Un allenamento con manubri sulla parte superiore del corpo può aiutarti a diventare magro e tonico.
Ognuno è un principiante in un punto o nell'altro. Se hai appena iniziato a pensare ad iniziare un programma di allenamento per la forza per la parte superiore del corpo, gli esercizi con manubri possono fare un allenamento efficace per tonificare e definire i muscoli. I manubri possono essere utilizzati facilmente a casa, in palestra o anche in ufficio, rendendoli convenienti per te. Quindi, preparati a tonificare i tuoi muscoli e dire "ciao" a una tomaia sexy e tonica e, naturalmente, a quel vestito senza maniche, scollato o senza schienale che stai morendo dalla voglia di indossare.
Esercizi per le braccia
Quando non ti devi preoccupare delle braccia jiggly, ti sentirai molto più a tuo agio abbandonando top e vestiti a maniche lunghe. I bicipiti con i manubri possono aiutarti a tonificare e definire i muscoli sulla parte anteriore dei tuoi avambracci, mentre anche i muscoli del tuo avambraccio. Per lavorare la parte posteriore della parte superiore delle braccia - i tricipiti - fai dei tricipiti, in cui ti trovi con la parte superiore del corpo piegata a un angolo di 45. Posiziona le braccia a un angolo di 90, tenendo le braccia vicine vicino al tuo fianco. Allunga le braccia indietro per raddrizzarle.
Lavora tutto il braccio e la spalla con il braccio sollevato. Tieni un manubrio in ogni mano stando in piedi con i piedi divaricati all'anca. Alza le braccia verso l'alto ai lati, con i manubri rivolti verso le pareti su entrambi i lati, fino a quando le tue mani sono all'altezza delle spalle. Abbassare con il controllo per eseguire una ripetizione. Esegui tutti e tre questi esercizi con manubri per un totale di ripetizioni 12 a 24, tre volte alla settimana.
Esercizi posteriori
Ottieni il tipo di dorso tonico che sembra caldo in un top capestro eseguendo righe di manubri tre volte a settimana. Tieni i tuoi manubri in ogni mano mentre ti pieghi in avanti con un angolo di 45. Piega le braccia a un angolo di 90, posizionando le braccia dietro ai fianchi. Tirare i manubri mentre si remano le braccia per disegnare i gomiti il più lontano possibile dietro la schiena. Dovresti sentire come se cercassi di comprimere le scapole insieme. Riportare i manubri nella posizione iniziale. Esegui 12 in file dumbbell 24 ogni sessione.
Esercizi per il petto
Tonificare i muscoli del torace ti aiuterà a completare un allenamento della parte superiore del corpo ben arrotondato. Esercizi con manubri come il torace o la panca aiutano a rafforzare e tonificare la zona del torace. Prova a volare con il manubrio: stai con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in ogni mano. Alza le braccia lungo i fianchi finché non sono parallele al pavimento. Tieni i manubri in verticale e piega leggermente il gomito. Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre avvicini le mani davanti al petto. Restituisci le braccia ai lati, riportandole a pochi centimetri dalla posizione di partenza. Esegui 12 su 24 vola, tre volte alla settimana.
altre considerazioni
Se stai trasportando il grasso in eccesso sulla parte superiore del corpo, è importante includere un esercizio cardio e una dieta sana a ridotto contenuto calorico nel piano per una migliore parte superiore del corpo. Sfortunatamente, non c'è niente come la riduzione spot e l'allenamento della forza con i manubri non ti aiuterà a perdere grasso in aree specifiche. Ma ti aiuterà a rivelare i muscoli tonici e definiti mentre brucerai i grassi con 300 minuti di esercizio cardio a settimana e una riduzione di 250 a 500 di calorie ogni giorno.
