"Sentire l'ustione" è facile in un corso di yoga caldo Bikram.
Lo yoga Bikram è caldo in tutti i sensi. Più di 500 studi e un milione di praticanti in tutto il mondo sono un movimento alimentato dalla promessa di straordinari benefici per la salute derivanti dal seguire una routine di yoga nell'equivalente di un bagno di vapore. (Vedi riferimento 7) Bikram è lo yoga caldo più conosciuto, e il suo fondatore sostiene che il regime sudato curerà tutto, dalle malattie croniche alle midsections flaccide. Le sessioni di 90 minuti possono bruciare i vecchi samskara; e bruceranno definitivamente le calorie.
Bruciature del Bikram
Grazie allo studio riscaldato e al movimento vigoroso e costante, le calorie perse durante il Bikram Yoga sfidano attività come l'aerobica, lo sci di fondo e la racquetball. (Vedi riferimento 6) Everyday Health stima che un'ora di Bikram yoga per una persona di 150 libbre brucerà 408 calorie. (Vedi riferimento 1) Lo stato di salute calcola fino a 477 calorie per un'ora e 716 calorie per una classe completa di 90 minuti. (Vedi riferimento 2) Le lezioni di Bikram si svolgono in ambienti riscaldati a 105 gradi Fahrenheit, con umidità controllata. Il fondatore Bikram Choudhury ha chiamato i suoi studi per le camere di tortura, ma afferma che le alte temperature mantengono i muscoli così caldi e flessibili che gli studenti possono fare pose difficili in sicurezza in una impegnativa routine di 90 minuti. (Vedi riferimento 3)
Sequenza e rafforzamento
La sequenza non-stop di 26 posizioni yoga standard, tipicamente eseguite due volte per classe, sfida il sistema cardiovascolare mentre rafforza i muscoli. (Vedi riferimento 3) Il beneficio aerobico è una classe abbastanza attiva per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie grasse. La Mayo Clinic consiglia di ottenere da 75 a 150 minuti ogni settimana di attività aerobica per mantenere la forma fisica e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Una classe Bikram di 90 minuti soddisferà questa esigenza, con pose che usano il peso corporeo per rafforzare i muscoli, il che porta ad un metabolismo più alto dato che i muscoli bruciano energia anche in uno stato di riposo. Posa scomoda, aquila, in piedi testa a ginocchio, in piedi con prua, bastone di bilanciamento, posa triangolare, posizione dell'albero, posizione delle dita e piena di locuste sono alcune delle pose di Bikram che usano il proprio peso per resistere mentre le si esercita mentre si praticano le asana respiratorie .
L'ormone magico del muscolo
L'enfasi sulle posizioni del peso corporeo nelle sequenze di Bikram può estendere il costo calorico anche più drammaticamente di quanto sostiene Bikram. Ricercatori di Harvard hanno recentemente scoperto che l'irisina dell'ormone viene prodotta quando i muscoli sono esercitati. (Vedi riferimento 4) L'irisina viaggia attraverso il flusso sanguigno, alterando le cellule adipose. Le cellule grasse bianche immagazzinano il grasso. Le cellule grasse marroni non lo fanno; lo bruciano L'irisina riduce il numero di cellule bianche che immagazzinano grassi e aumenta le cellule brucia-grassi marroni. Quindi, l'esercizio in una sessione di Bikram intensa lavora i muscoli che producono l'irisina e tonifica i muscoli che li tengono bruciare calorie dopo la lezione. (Vedi riferimento 5) Una soluzione vantaggiosa per il tuo piano di perdita di peso.
Precauzioni
Alcuni di perdita di peso che potresti provare da Bikram yoga sono il sudore. Gli studi riscaldati e l'umidità costante, oltre all'aumento della temperatura di una stanza piena di corpi sudati, fanno funzionare al massimo il meccanismo di raffreddamento del tuo corpo. Quindi, l'incapacità di rimanere idratati può mettere a rischio di esaurimento da calore e potrebbe aggravare le condizioni mediche esistenti. (Vedi riferimento 8) Acclimatare al calore delicatamente mentre si inizia la pratica, anche se non si completa l'intera routine. Prestare attenzione ai segnali di stress da calore come vertigini e mal di testa. E controlla con il tuo medico prima di impegnarti in una pratica Bikram per assicurarti che l'allenamento ad alta temperatura e alta energia sia sicuro per te.
