Non lasciare che un allenamento ti faccia del tuo meglio.
Se hai difficoltà a superare l'allenamento, potrebbe essere il momento di lavorare sui tuoi livelli di energia. Dormire di più e mangiare una dieta più sana potrebbe aiutarti a migliorare i tuoi livelli di energia nel lungo periodo - ma non ti aiuterà se sei già in palestra e senti la tua energia esaurirsi. Se sei a metà di una sessione di allenamento, avrai bisogno di un rapido "prendi in giro".
Prendi un po 'di bevande energetiche con te. Le bevande energetiche fanno affidamento su entrambi gli zuccheri, sotto forma di saccarosio e glucosio, o di caffeina per fornire una rapida esplosione di energia. Se stai cercando di perdere peso, optare per una bevanda energetica senza zucchero, in quanto si potrebbe finire per consumare troppe calorie altrimenti.
Riempi il tuo iPod con le tue canzoni preferite. I ricercatori della Brunel University britannica hanno scoperto che la musica può aumentare le prestazioni degli esercizi fino al 20%. Non esiste un tipo specifico di musica che dovresti usare: scegli qualcosa di ritmato che ti motiva e ti fa sentire pieno di energia.
Prova alcuni gel energetici. Si tratta di piccole porzioni di carboidrati semplici, come gli zuccheri. Prendine una quando sentirai cadere la tua energia e otterrai una rapida raffica per farti andare avanti. Se non puoi permetterti gel energetici o non sono disponibili dove sei, prova l'equivalente di un cucchiaio di miele. I negozi di alimenti naturali vendono confezioni monodose di miele. Sono pensati per essere usati come sostituti dello zucchero nel tè o in altre bevande, ma puoi semplicemente mangiarne uno come faresti un piccolo spuntino o un pezzo di caramelle.
Tieniti idratato La mancanza di acqua può farti sentire stanco e pigro, soprattutto se stai sudando molto. Secondo PBS, dovresti bere otto once d'acqua ogni 15 minuti quando lavori.
