Una dieta intelligente può aiutarti a bruciare i grassi.
Perdere grasso corporeo può ridurre il rischio di malattia, migliorare l'immagine di sé e farti sentire più felice. Tuttavia, potresti non avere il tempo di allenarti in palestra tutti i giorni. Chiunque può perdere grasso corporeo con una dieta sana e uno stile di vita attivo. Fare alcune modifiche chiave può trasformarti da una macchina che immagazzina grassi in una che brucia grassi.
Elimina alimenti malsano ipercalorici e a basso contenuto di nutrienti dalla tua dieta, in particolare alimenti contenenti alti livelli di zuccheri, alcol, grassi o carboidrati trasformati. Mangiare cibo spazzatura, anche una piccola quantità, cambierà il tuo corpo dal bruciare i grassi per immagazzinare il grasso. Scegli il cibo fresco, che tende ad essere posizionato intorno al perimetro del negozio di alimentari, piuttosto che i cibi trasformati, che tendono a trovarsi nei corridoi centrali.
Costruisci la tua dieta intorno a cibi sani come latticini a basso contenuto di grassi, carne magra, pesce, pollame, uova, frutta, verdura, noci, cereali integrali, semi, fagioli e legumi. Questi alimenti sono altamente nutrienti, ma non contengono grassi e calorie in eccesso. Per stimolare il metabolismo, mangiare un pasto ogni tre ore contenente una fonte di proteine magre e diverse porzioni di frutta o verdura, secondo il nutrizionista Dr. John Berardi.
Sii attivo quando è possibile. Anche se non è necessario esercitare intensamente per bruciare i grassi, sarà molto difficile perdere grasso corporeo se conduci uno stile di vita sedentario. Essere attivi può essere semplice come fare lavori di casa regolari, fare giardinaggio, parcheggiare lontano dal negozio o salire le scale piuttosto che l'ascensore. Obiettivo per almeno 60 minuti di tale attività fisica al giorno.
Ridurre le calorie per due o tre giorni consecutivi seguiti da un singolo giorno di recupero del normale apporto calorico. Questo ti permette di bruciare più calorie di quelle che assumi senza creare il crollo metabolico che è inevitabile con un sotto-consumo prolungato.
Acqua sostitutiva o tè non zuccherato per bevande che contengono calorie. Evita bibite, bevande energetiche e succhi di frutta poiché sono molto ricchi di zucchero.
Dormi dalle sette alle otto ore per notte in una stanza fresca, buia e tranquilla. I disturbi del sonno possono elevare gli ormoni dello stress che portano ad un aumento di peso.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alla propria dieta, specialmente se si stanno attualmente ricevendo cure mediche.
