Il tè verde è una ricca fonte dietetica di L-teanina.
La L-teanina, un amminoacido che si ottiene dal tè verde, si trova anche nel tè nero e in piccole quantità nei funghi. Se stai vivendo una giornata stressante, una dose di questo amminoacido potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Sia che assuma L-theanine attraverso la dieta o da integratori alimentari, può aiutarti a mantenere la calma e a riposare. La L-teanina può anche avvantaggiare la funzione cerebrale e aiutarti a rimanere vigile e concentrato.
Riduzione dell'ansia
I produttori di integratori comunemente commercializzano la L-teanina come trattamento alternativo per l'ansia. Potrebbe esserci qualcosa a tale affermazione, secondo i ricercatori che hanno pubblicato uno studio in "Psicologia biologica" in 2007. La L-teanina interagisce con i recettori del cervello, modificando il modo in cui il corpo affronta lo stress. I ricercatori hanno testato gli effetti della L-teanina su persone 12 e hanno scoperto che abbassava la frequenza cardiaca durante eventi stressanti, indicando che questo amminoacido può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress.
Sonno migliorato
Se hai problemi a dormire, prendere L-teanina può aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno, secondo gli autori di un documento di ricerca pubblicato su "Alternative Medicine Review" su 2012. Dopo aver somministrato 400 milligrammi di L-teanina ai ragazzi 98 con disordine da deficit di attenzione e iperattività per sei settimane, hanno scoperto che i ragazzi dormivano più profondamente, per periodi più lunghi rispetto ai ragazzi che non assumevano L-teanina. Poiché nessuno dei ragazzi ha avuto effetti collaterali spiacevoli dal supplemento, i ricercatori hanno detto che potrebbe essere un trattamento sicuro ed efficace per i disturbi del sonno.
Funzione cerebrale
Il tè verde è ricco di L-teanina, ma la sua combinazione di L-teanina e caffeina può avvantaggiare il cervello, secondo i ricercatori che hanno pubblicato uno studio su "Nutritional Neuroscience" in 2010. Nello studio, i giovani adulti 44 hanno assunto o 97 milligrammi di L-teanina e 40 milligrammi di caffeina o un placebo prima di eseguire un compito cognitivo. Coloro che hanno assunto la L-teanina e la caffeina hanno mostrato maggiore precisione e prontezza rispetto al gruppo placebo. I ricercatori hanno concluso che la L-teanina e la caffeina, prese insieme, possono aiutare le persone a rimanere concentrati mentre svolgono compiti impegnativi.
Considerazioni
Sebbene non vi siano effetti collaterali noti nell'assunzione di integratori di L-teanina, il Langone Medical Center della New York University avverte che la L-teanina può cambiare il modo in cui i medicinali ipolipemizzanti, i sedativi e la chemioterapia funzionano, quindi non dovresti prenderlo se sei usando uno di quei farmaci o trattamenti. Se stai bevendo tè verde per aumentare l'assunzione di L-theanine, non esagerare. Bere più di 5 tazze di tè verde al giorno può essere pericoloso a causa del suo contenuto di caffeina, secondo Medline Plus.
