Un tapis roulant potrebbe essere lo strumento di cui hai bisogno per sentirti sicuro nelle gonne rivelatrici.
Le gambe tonica e ben fatte sono perfette per gonne e pantaloncini e ti danno un extra di fiducia che ti serve per sentirti bene con te stesso. Ma modellare le gambe può essere una sfida. Le donne tendono ad avere più grasso nelle gambe - in particolare nelle cosce - rispetto agli uomini e, purtroppo, non c'è modo di ridurre le macchie. Quando perdi grasso, lo perdi per tutto il corpo e puoi farlo solo bruciando più calorie di quelle che assumi. Questo è ciò che rende il tapis roulant così perfetto per dimagrire le gambe, perché si bruciano calorie con il cardio mentre si tonifica la gamba muscoli allo stesso tempo.
Imposta il tuo tapis roulant a una pendenza dell'1%. Questo è approssimativamente equivalente a correre su una superficie piana all'esterno. Senza questa inclinazione, correrai in leggera discesa, il che può facilitare la tua corsa e diminuire le calorie bruciate.
Corri, cammina o fai jogging sul tapis roulant tutti i giorni. Il cardio che si ottiene sul tapis roulant può aiutarti a bruciare calorie, ma il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dalla durata dell'allenamento e dalla sua intensità. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti di ottenere un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di cardio ad alta intensità a settimana. La Mayo Clinic sottolinea che gli adulti hanno tipicamente bisogno di 300 minuti di cardio moderato a settimana per perdere peso, o metà di quelli ad alta intensità.
Aumentare la pendenza dopo essersi abituati a camminare o correre su una pendenza piana - uno per cento - superficie. La corsa in salita rende la routine di allenamento più impegnativa e può aiutarti a tonificare i muscoli, in particolare polpacci, quadricipiti e glutei, aumentando il numero di calorie bruciate in tutto il corpo.
Incorporare l'intervallo di allenamento nella routine dopo circa 4-6 settimane. L'allenamento a intervalli ti consente di tonificare i tuoi muscoli e allo stesso tempo di ottenere un cardio brucia-calorie. Per ottenere questo vantaggio, alternare tra alta e bassa velocità. Fai uno sprint per un minuto o due, poi rallenta gradualmente fino a una camminata veloce per un altro minuto. Prendi di nuovo il ritmo per uno o due minuti e ripeti questa routine per tutto il tuo allenamento.
Suggerimenti
- Esercizi tonici come squat e affondi possono anche aiutare a modellare i muscoli delle gambe.
- Puoi misurare l'intensità del tuo allenamento per quanto è facile parlare. Se stai boccheggiando tra le parole o non puoi parlare, stai facendo un esercizio ad alta intensità. Le persone nuove al fitness dovrebbero generalmente evitare esercizi molto intensi fino a quando non costruiscono forza cardiovascolare.
avvertimento
- In caso di problemi di respirazione o di vertigini durante la routine, rallentare e concentrarsi sull'assunzione di respiri profondi. Se hai problemi cardiaci o altre gravi condizioni, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, in particolare quella che incorpora l'allenamento a intervalli.
