La pianificazione dei pasti fa risparmiare tempo e può aiutare a fare scelte alimentari migliori.
Pianificare i pasti prima del tempo può far risparmiare tempo e denaro, nonché aiutare a fare scelte alimentari migliori. Avere un pasto pre-programmato aiuta a garantire di avere ingredienti sani a portata di mano e ti impedisce di fare scelte alimentari insalubri alla fine della giornata. La pianificazione del pasto sano può essere sia divertente che semplice.
Considera alcuni dei pasti sani che tu e la tua famiglia amate mangiare. Annota alcuni piatti che sai essere preferiti di famiglia e aggiungi quelli al tuo piano di menu. Cerca le ricette online e nei libri di cucina per ulteriori idee.
Includi tutti i gruppi di alimenti. Immagine che riempie metà della tua piastra con frutta e verdura, un quarto con proteine magre e un quarto con un chicco intero. Può essere incluso anche un prodotto caseario a basso contenuto di grassi, come un bicchiere di latte scremato.
Aggiungi un pasto senza carne per almeno un pasto a settimana. Alcune scelte eccellenti includono tacos ai fagioli neri, lasagne vegetariane o tofu saltati in padella. Ciò contribuirà a risparmiare denaro ed è spesso più sano.
Include prodotti di stagione. Frutta e verdura che vengono mangiate in stagione sono spesso le più gustose e nutrienti. Organizza i pasti intorno a un delizioso ortaggio in stagione. Prova un'insalata di pomodoro e mozzarella con pomodori maturi d'estate.
Include una varietà di cibi. Per evitare la noia, scegli diversi cereali integrali come pasta, riso, quinoa o un rotolo di grano intero. Cambia verdura per includere varietà di tutti i colori, che sono ricchi di diverse vitamine e minerali. Prova diverse cucine con spezie e sapori unici come cinese, italiano, messicano e tailandese.
Scegli cibi ricchi di fibre tra cui frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. La fibra aiuta a riempirti e aiuta la digestione. Gli uomini hanno bisogno di 38 al giorno e le donne hanno bisogno di 25 grammi. Includere opzioni ad alta fibra ad ogni pasto per soddisfare i requisiti giornalieri.
Articoli di cui avrai bisogno
- Carta
- Penna o matita
- Libri di cucina
- Computer con Internet
Suggerimenti
- Usa i vecchi piani pasto per le idee per il piano della nuova settimana.
- Compra gli annunci di vendita e tagliando i coupon per risparmiare più denaro sui generi alimentari.
- Inizia a pianificare il menu settimanale in anticipo per assicurarti di avere il tempo di terminarlo.
- Controlla la tua dispensa per gli ingredienti prima di acquistarli.
- Sii flessibile con i pasti e cambialo in base alle esigenze.
