Non lasciare che il dolore al polso ti impedisca di fare flessioni.
Le flessioni potrebbero essere la prova definitiva della forza, ma possono anche essere dolorose se non eseguite correttamente. In particolare, i flessioni possono mettere molta pressione sui polsi. La chiave per fare flessioni senza dolore è semplice: forma corretta. Posiziona il tuo corpo correttamente ed evita di spostare il peso per prevenire i dolori del polso.
Afferrare i manubri invece di appoggiare le mani sul pavimento. Il dolore al polso durante i flessioni è causato dalla posizione delle tue mani - quando posizioni le mani sul terreno, i polsi si piegano a un angolo di 90, causando affaticamento e dolore. Puoi evitarlo mettendo i manubri a terra e afferrandoli. Ciò mantiene i polsi dritti, poiché le dita devono avvolgersi attorno al manubrio per entrare in posizione.
Fai un pugno ed esegui i piegamenti sulle tue nocche, invece di mettere le mani aperte sul pavimento. Questa posizione mantiene anche i polsi dritti, quindi è una buona opzione se i manubri non sono disponibili. Per evitare di ferire le nocche, assicurati di fare le flessioni su un tappetino spesso o su degli asciugamani piegati.
Metti le mani direttamente sotto le spalle se stai facendo flessioni in modo tradizionale. Posiziona le mani a terra piuttosto che usare i manubri. Ciò mantiene il peso corporeo uniformemente distribuito, quindi non stai mettendo più peso del necessario sui polsi. Se il dolore persiste, posiziona le ginocchia a terra e fai piegamenti in questo modo. Le tue ginocchia assorbiranno una buona parte del tuo peso corporeo, allentando la pressione sui tuoi polsi.
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