Le variazioni della plancia rendono questo esercizio ab efficace e piacevole.
Non lasciare che i suoi sguardi ti ingannino. C'è dell'altro sull'esercizio della plancia piuttosto che appendere le dita dei piedi e degli avambracci. Dopotutto, c'è un motivo per cui questo esercizio di rafforzamento del core è un punto fermo negli allenamenti di addominoplastica celebrità. Ottiene risultati: il tipo di grado 360. La tavola non solo tonifica gli addominali, ma colpisce anche l'intero busto - davanti e dietro. Questo esercizio si rivolge sia a muscoli addominali superficiali e profondi, sia a quelli tesi.
La tavola
La tavola sarà un esercizio familiare se sei stato in un corso di fitness di gruppo o hai seguito un video di esercizi. La sua popolarità deriva dalla sua capacità di stringere contemporaneamente gli addominali, la schiena e i muscoli pelvici. Non che molti esercizi possano prometterlo. E una volta che sei in posizione, hai finito. Non ci sono mosse difficili. E nessun posto meticoloso per le mani o le gambe. Indipendentemente dal tuo livello di allenamento, la tavola è il luogo ideale per iniziare a tonificare gli addominali difficili da stringere.
Gruppi muscolari
La mossa della tavola è un affare serio. Lavorando dal bacino verso l'alto, questa mossa stimola il tuo core, rendendolo un eccellente esercizio. I modi in cui il muscolo risponde lo dimostrano. Questa mossa è ideale per tonificare il "muscolo del washboard ab" - il retto dell'addome. Questo muscolo inizia al bacino e scorre verticalmente, fermandosi allo sterno. Ma il tono muscolare non si ferma qui. Sentirai l'energia cinetica che scorre attraverso il muscolo trasverso dell'addome - il muscolo in profondità nell'addome - e gli obliqui interni ed esterni. Gli obliqui interni ed esterni segnano i lati del tuo addome e aiutano a definire la tua vita. Ovviamente, l'asse funziona anche con il tuo erettore di spina dorsale, i muscoli che corrono lungo la spina dorsale, così come i muscoli della parte centrale della schiena, i muscoli romboidali e i delenti.
variazioni
L'esercizio tavola standard è sufficiente per riscaldare il tuo nucleo. Tuttavia, per evitare la noia - e per meglio indirizzare i muscoli addominali - mescolarli. Prima, però, assicurati di aver padroneggiato l'asse base. Inizia con una posizione a quattro punte. Abbassa la parte superiore del corpo, piegandoti ai gomiti e allunga le gambe all'indietro. Vieni in punta di piedi, tenendo le gambe vicine. Respira mentre formi un ripiano del tavolo con la schiena, e tieni i fianchi intinti o in aumento. Le varianti della plancia variano nello stile e nella forma e includono la plancia laterale, la plancia pushup e la plancia con asino, solo per citarne alcuni.
Considerazioni
Gli esercizi con la tavola possono scalpellare la vita rafforzando il centro. Tuttavia, la perdita di peso richiede una dieta ben bilanciata - ricca di cereali integrali, verdure e frutta, limitando i tuoi dolci, rimanendo idratata e facendo esercizio cardio. Se hai strati di grasso che coprono i muscoli, definirli non ripagherà. Secondo MayoClinic.com, gli adulti dovrebbero ottenere, come minimo, 75 minuti di intensa attività aerobica ogni settimana per ridurre il loro peso. Mentre svolgi esercizi di rafforzamento del core come la tavola e inizi a perdere peso, il tuo duro lavoro mostrerà.
