Prova questi esercizi per segnare un corpo degno di Torres.
Il nuoto brucia molte calorie mentre scolpisce i muscoli magri. Inoltre, a differenza di molti altri allenamenti, non c'è impatto sulle articolazioni e sulle ossa, motivo per cui molti atleti che si stanno riprendendo dalle ferite iniziano con gli allenamenti in acqua. Ma se la tua idea di nuoto è la canoa, ci vorrà un po 'di lavoro al di fuori della piscina per frullare i muscoli in forma di nuotatore.
Ecco su cosa lavorare - fuori dall'acqua - per aiutarti a fare il salto da "certo, posso rimanere a galla" a "sì, sono un nuotatore - e ho avuto il corpo per dimostrarlo".
1. Lavora gli addominali. La forza del core è enorme quando si tratta di nuotare. Più forte è il tuo core, migliore nuotatore sarai. Quindi inizia a fare quegli scricchiolii!
2. Allunga il petto e le spalle. Per essere un nuotatore efficiente, hai bisogno di una metà superiore flessibile, specialmente per il tratto freestyle. Prova questo esercizio: stai in un telaio e reggi il telaio con entrambe le mani all'altezza delle spalle. Appoggiati in avanti finché le braccia non sono dritte e senti un buon allungamento.
3. Busto il tuo culo. No davvero. Hai bisogno di forti glutei per colpi forti, così fai squat e affondi tutte le possibilità che ottieni (come quando sei nell'ascensore da solo o stai aspettando che il tuo caffè mattutino venga preparato).
4. Lavora con le tue amicizie. I tuoi muscoli posteriori della coscia funzionano come matti quando nuoti, quindi mostra loro un (duro) amore. Scusa, questo significa anche più squat e affondi. Ma assicurati di eseguirli senza aggrapparti a nulla, così i tuoi addominali lavoreranno per stabilizzarti allo stesso tempo. Dare un buon allungamento anche a quei muscoli posteriori della coscia: diventeranno molto tesi dopo una bella nuotata.
5. Allunga la schiena. Stai cercando di inchiodare la rana? Avrai bisogno di una schiena flessibile per aiutare a tirare fuori il tuo corpo dall'acqua. Lavora verso questo sdraiandoti sulla pancia con le mani premute a terra vicino alle tue spalle. Sposta la parte superiore del corpo dal pavimento e raddrizza le braccia, guardando verso il soffitto per allungare i muscoli paraspinali (i muscoli accanto alla colonna vertebrale). Quindi abbassare la schiena e ripetere.
Mentre stai facendo in modo che i tuoi muscoli nuotino, unisciti a un corso di nuoto per adulti presso la tua palestra locale o centro comunitario (la maggior parte ha diversi livelli di abilità tra cui scegliere) così puoi iniziare a praticare anche in acqua. Costruire la tua capacità polmonare richiederà un po 'di tempo, quindi non scoraggiarti se in un primo momento puoi nuotare solo pochi giri. Sarà più facile con la pratica. Inoltre, puoi lavorare sui tuoi colpi e sulla tua tecnica (non è ora di passare dalla doggy paddle?).
Nestpert: Tracey Mallett è il creatore dei DVD 6-Minute Quick Blast Method e autore di Sexy in 6. www.traceymallett.com
