Come Migliorare La Flessibilità Della Caviglia

Esercita le caviglie per mantenerle flessibili.

Se il tuo desiderio di essere alla moda ti fa credere che sia facile camminare su quegli scomodi tacchi alti, riconsidera il tuo stile di moda. Una mossa inaspettata e impacciata può farti finire una caviglia dolorosa e distesa e desiderare di non mettere mai quelle scarpe in primo piano. Parte del recupero potrebbe includere esercizi mirati in grado di ripristinare la gamma di movimento delle caviglie. Anche se non ti piacciono i tacchi alti, migliorare la flessibilità della caviglia può aiutare a prevenire gli infortuni e rendere più facili le attività, come correre, camminare, nuotare e pattinare sul ghiaccio.

Completa fino a 20 le ripetizioni del tratto point-and-flex. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Punta le dita dei piedi il più in basso possibile e tieni questo tratto per tre volte. Torna al punto di partenza e fletti le caviglie verso gli stinchi il più lontano possibile senza provare dolore. Metti in pausa tre secondi e ritorna alla posizione di partenza.

Incorporare l'asciugamano tratto nella vostra routine. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Avvolgi un asciugamano attorno alla palla di un piede e tieni le estremità dell'asciugamano nelle mani. Tirare le estremità dell'asciugamano verso la parte superiore del corpo in modo che le dita dei piedi si avvicinino agli stinchi. Tieni questo per 30 secondi prima di cambiare gamba. Fai questo allungare tre volte. In alternativa, utilizzare una banda di resistenza.

Esegui l'esercizio tergicristallo. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi larghi come l'anca sul pavimento. Ruota i piedi verso l'esterno il più lontano possibile in modo che i tuoi piedi formino una forma a V. Metti in pausa un secondo e inverti il movimento, portando le dita dei piedi il più vicino possibile l'una verso l'altra per formare una forma a cono. Muovi solo la parte anteriore dei tuoi piedi - tieni i talloni in posizione e non muovi le ginocchia. Ripeti l'esercizio fino a 20 volte.

Cerchia le caviglie in entrambe le direzioni. Siediti in posizione eretta su un letto con i piedi e le gambe inferiori estese oltre il bordo. Crea piccoli cerchi 20 con i piedi in una direzione. Invertire la direzione e creare altri piccoli cerchi 20. In alternativa, scrivi l'alfabeto in aria con l'alluce. Evita di muovere le ginocchia - muovi solo i piedi. Mantieni i tuoi movimenti piccoli e man mano che la tua flessibilità migliora, ingrandili.

Oscillare le ginocchia per promuovere la flessibilità della caviglia. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate in 90 e i piedi distanti l'anca sul pavimento. Spingi i piedi sul pavimento e muovi le ginocchia in modo fluido il più lontano possibile dal lato sinistro al lato destro. Evita di muovere i piedi. Oscilla le ginocchia per circa due minuti.