Come Perdere Grasso Alla Caviglia

Ridurre il grasso della caviglia attraverso la dieta e l'esercizio.

Che cosa sono i cankles? È un termine coniato per il grasso in eccesso che si forma intorno alle caviglie. La parola unisce due parole: polpacci e caviglie. L'eccesso di grasso intorno alle caviglie ha una varietà di cause, come la genetica o il sovrappeso. Mentre c'è poco che puoi fare a meno di un intervento chirurgico se la genetica è la causa, ridurre il grasso della caviglia è possibile se l'aumento di peso è il colpevole. I cambiamenti dello stile di vita e l'esercizio fisico possono aiutarti a modellare le gambe.

Dieta ed esercizio

Segui una dieta sana. Tagliare lo zucchero e gli alimenti trasformati. Mangia un sacco di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, come pollo, pesce o tofu. Elimina la soda e i succhi carichi di zuccheri. Aumentare l'assunzione di acqua per almeno 13 tazze al giorno per gli uomini e 9 tazze al giorno per le donne. Limita il consumo di sodio, che può aumentare la ritenzione idrica.

Tieni traccia di quante calorie stai mangiando e quante ne stai bruciando ogni giorno. Per bruciare il grasso in qualsiasi parte del corpo, compreso il grasso intorno alle caviglie, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Ridurre l'assunzione giornaliera di calorie se necessario. Se trovi che stai mangiando più calorie di quella che stai bruciando, puoi mangiare meno calorie per aiutarti a ottenere una quantità di calorie brucia-grassi al giorno - dove stai bruciando più calorie di quelle che consumi.

Aumenta il tuo livello di attività. Se trovi che stai mangiando più calorie di quella che stai bruciando, brucerai più calorie essendo più attivo e facendo più esercizio fisico per aiutarti a ottenere una quantità di calorie bruciata dal grasso al giorno - dove stai bruciando più calorie di te consumare. Gli esercizi aerobici bruciano un sacco di calorie e possono quindi aiutarti ad arrivare al punto in cui stai riducendo il grasso complessivo. Scegli gli esercizi che richiedono supporto alla caviglia, come camminare, giocare a tennis o saltare la corda. Questi esercizi richiedono la caviglia per sostenere il peso mentre tonificano i muscoli del polpaccio. Idealmente, dovresti impegnarti in almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, come da linee guida dell'American Heart Association.

Esercizi per la parte inferiore della gamba

Eseguire esercizi per le gambe inferiori tre volte a settimana. Attivando i muscoli delle gambe, in particolare i polpacci, tonificherete la metà inferiore delle gambe. In questo modo, quando riduci il grasso alla caviglia bruciando più calorie di quanto mangi, anche le gambe sembreranno in forma e tonica.

Aumenta il vitello per bruciare un po 'di calorie in più e costruire muscoli. Rimani diritto senza bloccare le ginocchia. Tieni i talloni uniti e tira fuori leggermente le dita dei piedi. Metti a fuoco il tuo peso nelle palle dei tuoi piedi mentre sali sulle dita dei piedi. Porta lentamente i talloni a terra. Ripeti l'esercizio 20 volte. Tenere su una sedia per supporto del necessario.

Eseguire salti laterali. Ramona Braganza, allenatrice di celebrità di L.A., raccomanda esercizi pliometrici per ridurre il grasso della caviglia. Posiziona un pennarello sul pavimento, come un asciugamano. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Salta da un lato all'altro del segnalino. Atterra con le ginocchia morbide. Esegui salti laterali per 30 secondi e accumula periodi di tempo più lunghi man mano che migliora la tua forma fisica.

Esegui salti squat. Per eseguire salti tozzi, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e vieni in uno squat. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Salta più in alto che puoi mentre raggiungi il soffitto. Atterra sulle palle dei tuoi piedi. Ripeti 10 volte.

Elementi necessari

Sedia
Asciugamani

Suggerimento

Puoi usare un calcolatore di calorie per determinare la quantità di calorie che sono ideali per mangiare per la tua altezza, peso , livello di attività fisica e genere.