La colonna vertebrale lombare può inclinarsi di circa 20 gradi in ogni direzione.
La colonna vertebrale nella parte inferiore della schiena, chiamata colonna lombare, può piegarsi in avanti, all'indietro e da un lato all'altro. È capace anche di una piccola quantità di rotazione. La gamma di movimento, o la distanza che può spingere la colonna vertebrale, è limitata dai dischi tra le vertebre, i legamenti che legano insieme le vertebre e l'orientamento delle faccette articolari sulla parte posteriore delle vertebre. La tensione muscolare può limitare anche il tuo raggio di movimento. Allungare i muscoli stretti può aiutare ad aumentare la portata in modo sicuro.
Flessione
In flessione o in avanti la parte inferiore della schiena si chiama flessione. La flessione nella colonna lombare è principalmente limitata dalla compressione dei dischi intervertebrali e dalla tensione nei legamenti che corrono lungo la parte posteriore della colonna vertebrale. Il normale range di movimento della flessione lombare va da 40 a 50 gradi. Un'eccessiva flessione nella colonna lombare può causare danni ai dischi intervertebrali, aumentando il rischio di ernia del disco.
Estensione
Inarcare la colonna lombare o piegarsi all'indietro è chiamata estensione. È limitato dalla compressione delle faccette articolari sulla parte posteriore della colonna vertebrale e dalla tensione del legamento forte che corre lungo la parte anteriore della colonna vertebrale, nonché dalla contrazione dei muscoli addominali. Il normale range di movimento per l'estensione nella colonna lombare è compreso tra 15 e 20 gradi. Se i muscoli addominali stretti limitano il tuo raggio di movimento, allungando quei muscoli con esercizi di flessione del dorso si può aumentare il range. Gli individui con spondilolistesi - una frattura della parte posteriore di una delle vertebre lombari che può portare allo scivolamento delle vertebre - dovrebbero evitare un'eccessiva estensione lombare.
Rotazione
Le faccette articolari della colonna lombare permettono molto rotazione limitata o torsione. Ogni vertebra può ruotare di uno o due gradi prima che le articolazioni della faccetta si comprimano, impedendo ulteriori movimenti. La quantità totale di rotazione nella colonna lombare è solo da cinque a sette gradi. Questo aiuta a proteggere i dischi intervertebrali. Se un segmento dovesse ruotare di più di circa tre gradi, ciò potrebbe provocare la lacerazione del disco.
Flessione laterale
La flessione laterale viene chiamata flessione laterale. L'orientamento delle faccette articolari nella parte bassa della schiena consente una flessione laterale abbastanza libera. Il normale range di movimento nella colonna lombare è di circa 20 gradi su ciascun lato. La flessione laterale è principalmente limitata dalla tensione dei legamenti e dei muscoli sul lato opposto della colonna vertebrale. Se l'aderenza dei muscoli obliqui o di altri muscoli limita la tua capacità di flettere lateralmente, i tratti di flessione laterale possono aiutarti ad aumentare il range.
