Sprintare più velocemente richiede una potente miscela di tecnica e forza.
Se stai cercando di trovare modi per migliorare la tua abilità di sprint, sei già nel segreto. Sprint è un ottimo esercizio alternativo per bruciare calorie e aumentare contemporaneamente la forza funzionale. Più corri più veloce, più esci dal tuo allenamento di sprint. Quando si tratta della pista, la velocità consiste nel trovare il giusto equilibrio tra la lunghezza del passo e la velocità del passo. Se ti senti come se avessi la giusta lunghezza del passo verso il basso, devi concentrarti sulla corsa meccanica e sull'allenamento della forza per migliorare la velocità del tuo passo nello sprint.
Mantenere la postura corretta durante la corsa alla massima velocità. La parte superiore del corpo dovrebbe essere quasi completamente eretta con una leggera inclinazione in avanti. Le spalle dovrebbero essere rilassate e indietro, mentre il mento viene premuto, la testa allineata con la colonna vertebrale.
Atterra sulle palle dei tuoi piedi, direttamente sotto il tuo centro di gravità. Quando il tuo piede guida entra in contatto con la pista, dovrebbe essere flesso verso lo stinco. Questo metterà il tuo tacco di circa un angolo di 45 quando il tuo piede entrerà in contatto con il terreno, permettendoti di avanzare meglio.
Sollevare il piede in avanti e in avanti con un movimento stretto, controllato e ciclico subito dopo aver spinto da terra per incoraggiare una velocità del passo più veloce. Non lasciare che il piede penzoli dietro di te quando spingi fuori pista a metà falcata.
Esegui esercizi di tecnica come riscaldamento prima di colpire duramente la pista. Le esercitazioni per aumentare la velocità del passo includono ginocchia alte, corse con scalette di agilità, luppolo veloce, salti e corsa sulle punte dei piedi.
Alza le gambe con l'allenamento della forza e la pliometria per aumentare la potenza esplosiva. Salti scatolati, salti in avanti, salti verticali e salti di salto sono solo alcuni esempi di esercizi pliometrici per i velocisti. Alternare tra serie con salti a due gambe e salti a una gamba.
Mancia
- Non è una buona idea enfatizzare la velocità del passo con la lunghezza del passo, poiché nessuno dei due componenti della tua tecnica di corsa è più importante dell'altro. Puoi alzare i piedi il più velocemente possibile, ma se non stai guidando in avanti, non stai andando da nessuna parte. Idealmente, vuoi aumentare entrambi gli aspetti della tua falcata simultaneamente in modo da non sviluppare uno squilibrio.
avvertimento
- Evitare eccessivi progressi durante l'allenamento sprint. La corsa eccessiva ti farà atterrare con il tallone per primo, il che causa una leggera forza frenante ogni volta che tocchi. Questo riduce la tua velocità e mette più stress su caviglie, ginocchia e fianchi. Se hai intenzione di fare allenamento per la forza per aumentare la potenza, non superare due o tre sessioni a settimana. Dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e ricostruire tra gli allenamenti.
