Aumenta la sfida dei tuoi allenamenti ab con pesi alla caviglia.
Reggendo pesi attorno alle caviglie aumenta la quantità di carico sulle gambe. Se si utilizza la caviglia pesi nel modo giusto, è possibile aumentare l'intensità degli esercizi addominali e ottenere una sessione di allenamento più efficace. Tuttavia, affinché i pesi abbiano un impatto sugli scricchiolii, devi toglierli dalle caviglie e invece metterli nelle tue mani.
Carico crescente
Quando i pesi sono legati intorno alle caviglie, aumenta la resistenza delle gambe e sollevare le gambe diventa più difficile. Tuttavia, durante lo scricchiolio, le gambe rimangono in posizione stazionaria con i piedi sul pavimento. È la tua metà superiore che scricchiola e si solleva dal pavimento. Pertanto, indossare i pesi attorno alle caviglie non farà la differenza sulla difficoltà del crunch.
Crisi
Togli i pesi dalle caviglie e mettendoli nelle tue mani sposta il carico maggiore dai tuoi piedi alle tue mani. Quando sei in posizione crunch, tieni i pesi sul petto con le braccia completamente distese. Scricchiolare verso il soffitto fino a quando le scapole si sollevano dal pavimento e poi controllati sul tappeto.
Crunch della bicicletta
Mentre gli scricchiolii prendono di mira il muscolo più grande degli addominali, ancora più efficace è l'esercizio di sgranocchiamento della bicicletta, osserva uno studio 2001 dell'American Council on Exercise. La crisi della bicicletta era l'esercizio addominale che reclutava gli addominali meglio. Puoi indossare pesi alle caviglie e aumentare la sfida del crunch della bicicletta. L'esercizio prevede lo sgranocchiare e torcere da un lato mentre contemporaneamente porta il ginocchio della gamba opposta verso il petto, e poi si sposta avanti e indietro da un lato all'altro. I pesi alla caviglia renderanno più difficile portare il ginocchio al petto e aumentare il carico di lavoro per gli addominali.
Considerazioni
Puoi tenere i pesi sulle caviglie e sviluppare ancora i tuoi addominali completando arricciature inverse o anca. Per eseguire un crunch inverso, sdraiati sulla schiena con i piedi dal pavimento e le ginocchia piegate a gradi 90. Tieni le braccia giù per i fianchi. Solleva i fianchi dal pavimento, sollevandoli verso il soffitto, quindi controlla di nuovo i fianchi. Un aumento dell'anca è un esercizio ancora più impegnativo. Invece di piegare le ginocchia, tenerle estese con le gambe rivolte verso il soffitto. Sollevare i fianchi da terra mantenendo le gambe erette e quindi ricontrollare i fianchi.
