I manubri possono essere i migliori amici di una ragazza.
Il grasso della pancia è una delle parti più ostinate del corpo da perdere. È un problema che colpisce uomini e donne, ma per fortuna ci sono modi per liberarsi dal rigonfiamento. I manubri sono strumenti estremamente versatili da avere in palestra, e sono utili quando si cerca di modellare l'area addominale.
Passare oltre il mito
La prima cosa è la prima: devi capire che non c'è un modo scientifico per individuare trattare qualsiasi area specifica del corpo, come gli addominali, per la perdita di grasso con l'esercizio. Puoi fare crunch tutto il giorno e non ottenere i risultati che desideri. Invece di concentrare tutti i tuoi esercizi sui muscoli addominali e core, è importante esercitare tutto il tuo corpo. Il tuo corpo brucerà il grasso dalle sue zone più concentrate di grasso, che per alcune persone potrebbero essere gli addominali, ma potrebbe anche essere i fianchi, le cosce, le braccia o altre parti del corpo.
Blast Your Abs with Weighted Crunch
I manubri funzionano bene per crunch pesati. I manubri con resistenza aggiuntiva forniscono un aiuto per rinforzare i muscoli addominali più rapidamente. Usa i manubri leggeri quando fai gli sgranocchiare pesati, quindi la resistenza aggiunta non influisce sulla tecnica del tuo crunch o metti ulteriore sforzo sul collo e sulla schiena. Mentre gli scricchiolii non mirano specificamente al grasso della pancia, contribuiranno ad aumentare la massa muscolare magra nel core. Il muscolo magro brucia naturalmente più calorie rispetto al tessuto adiposo, quindi più muscoli magra hai, più calorie brucia il tuo corpo.
Strategia di esercizio
Una strategia di allenamento efficace che ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare magra e a bruciare un peso significativo la quantità di calorie è l'allenamento del circuito. È possibile progettare un allenamento di allenamento del circuito usando solo i manubri. L'idea è quella di passare da una "stazione" di allenamento di resistenza alla successiva con poco o nessun riposo intermedio; questo manterrà la tua frequenza cardiaca elevata e brucia calorie mentre promuove la crescita muscolare. Indirizza tutti i tuoi principali gruppi muscolari durante ogni allenamento di allenamento del circuito, inclusi gambe, petto, schiena, braccia e addominali. Fai un allenamento di allenamento a circuito da 30 a 45 minuti tre volte alla settimana con almeno un giorno tra ogni allenamento.
Esercizi con manubri
Esistono dozzine di esercizi con manubri efficaci che puoi aggiungere al tuo regime di allenamento del circuito. È una buona idea cambiarli ogni tanto per mantenere ogni allenamento fresco e indirizzare i muscoli da angoli leggermente diversi. Lavora i muscoli del torace e della spalla usando la panca con manubri, la pressa inclinata e le mosche. Gli squat e gli affondi lavorano quasi tutti i muscoli delle gambe; tieni i manubri vicino alle spalle per bilanciare. Esercita le braccia con i ricci bicipiti e le estensioni tricipite in testa. Righe piegate, estensioni posteriori e mosche con manubri rovesci sono tre esercizi che colpiscono tutti i muscoli della schiena. Gli stacchi da terra per i manubri sono estremamente utili per lavorare gambe, braccia e schiena allo stesso tempo.
