Come Aumentare La Resistenza Alla Presa E La Forza Dell'Avambraccio

Esercizi mirati possono rafforzare la presa e gli avambracci.

Durante l'allenamento, rinforzare i polsi e gli avambracci potrebbe essere la cosa più lontana dalla tua mente. Come molte donne, probabilmente ti concentri su aree problematiche comuni, come le cosce, la pancia, la pancia o la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Rinforzare i polsi e gli avambracci, tuttavia, può rendere la vita molto più facile. Ad esempio, può migliorare la tua forza di presa, che ti aiuta a portare quei pesanti sacchetti della spesa e aprire vasi, bottiglie e porte. Potresti anche stupire i tuoi amici durante una partita di golf o tennis dato che la tua presa più forte si traduce in una migliore prestazione atletica sul campo o sul campo.

Riccioli da polso

Tieni in mano una serie di manubri e sedersi su una sedia con le ginocchia piegate a 90 e i piedi sul pavimento. Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con i manubri leggeri e man mano che diventi più forte, aumenta lentamente il peso.

Appoggiati in avanti e posiziona gli avambracci sulla parte superiore delle gambe, assicurandosi che le mani si estendano oltre le ginocchia. I manubri dovrebbero essere orizzontali tra le mani con i palmi rivolti verso l'alto.

Piega i polsi all'indietro e abbassa le mani il più lontano possibile, portando le nocche verso le ginocchia. Fermati un secondo e arricciati i polsi il più lontano possibile in modo che le nocche puntino verso il soffitto. Tieni gli avambracci ancora durante l'esercizio - solo i polsi e le mani si muovono. Ripeti questo movimento da otto a 12 volte e completa tre serie.

Riposare per uno o due minuti e arricciare i riccioli del polso. Inversione della presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il pavimento, piegare i polsi e abbassare le mani verso il ginocchio il più lontano possibile. Metti in pausa un secondo e rallenta lentamente il movimento, piegando il polso all'indietro il più lontano possibile in modo che i palmi siano rivolti lontano dal corpo. Completa tre serie da otto a ripetizioni 12.

La passeggiata degli asciugamani

Metti un asciugamano aperto sul pavimento e metti un manubrio nel mezzo. Unisci le estremità dell'asciugamano insieme in modo che assomigli a una borsa con un manubrio. Inizia con un manubrio leggero e man mano che la tua presa si rafforza, aumenta il peso. In alternativa, utilizzare un grande pacchetto di zucchero di farina invece di un manubrio.

Estendi le braccia lungo i fianchi e tieni le estremità dell'asciugamano nella mano destra in modo che il tuo palmo sia rivolto all'indietro e che l'indice e il pollice siano al di sotto del tuo mignolo. Il peso del manubrio ti costringerà a stringere la presa.

Cammina per la stanza portando l'asciugamano appesantito. Quando ti senti perdendo la presa, passa le mani e continua a camminare. Fai l'esercizio tre volte con ciascuna mano.

Hold statici

Afferrare un bilanciere con una presa alla larghezza della spalla, in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto, e stare con i piedi alla larghezza dell'anca e le ginocchia leggermente piegate. Per iniziare, usa un bilanciere leggero o solo la barra del bilanciere. Man mano che diventi più forte, aumenta il peso. In alternativa, usa i manubri.

Tirare la pancia in modo da stringere gli addominali e aiutare a sostenere la parte bassa della schiena. Fai finta di provare a comprimere i jeans di una misura troppo piccola.

Curl il bilanciere fino a quando i gomiti sono piegati gradi 90. Tieni i gomiti piegati ai lati e la schiena dritta.

Mantenere questa posizione per un massimo di 90 secondi prima di rilasciare la tensione e abbassare le braccia. Ripeti questo esercizio tre volte. Per stimolare i muscoli in modo leggermente diverso, allarga la presa avvolgendo un asciugamano attorno al bilanciere.