Gli esercizi di stretching dopo un allenamento incoraggiano muscoli eleganti e forti.
La genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui le gambe sono modellate, ma tonificante e rinforzante può rimodellare le gambe e darti gambe e gambe snelle e snelle con muscoli ben definiti, a seconda della tua routine di allenamento. Sia gli allenamenti in bicicletta che quelli su tapis roulant sono essenzialmente aerobici, fornendo un allenamento cardiopolmonare durante l'allenamento dei muscoli delle gambe. Anche se i muscoli delle gambe diventano più forti dal ciclismo o camminando su un tapis roulant, una maggiore definizione muscolare richiede esercizi di resistenza specifici.
Peso Manutenzione
La mancanza di peso in eccesso è uno dei fattori che contribuiscono a gambe "belle" e l'esercizio aerobico è uno dei modi migliori per gestire il peso. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 2 ore e mezza di attività fisica moderata a settimana per gli adulti o 1 1/4 di ore di intensa attività fisica, eseguita con incrementi di almeno 10 minuti. Sia gli allenamenti moderati che i tapis roulant bruciano circa 300 calorie all'ora.
Ciclismo
Il ciclismo aiuta a sviluppare belle gambe attraverso l'esercizio dei muscoli della coscia. I quadricipiti sono muscoli sulla parte anteriore della coscia. I muscoli posteriori sono una forte fascia di muscoli che si attaccano alla parte inferiore del bacino e si estendono lungo la parte posteriore della gamba e oltre il ginocchio. Questi muscoli lavorano in una sequenza di contrazioni e rilasci per azionare la gamba per spingere i pedali del ciclo. I muscoli del polpaccio nella parte inferiore della gamba, il gastrocnemio e il soleo, ricevono anche un allenamento durante questo esercizio. Ciclismo, un esercizio senza impatti, è meglio della camminata su tapis roulant quando è importante un impatto ridotto - ad esempio, se sei stato ferito o hai dolori articolari.
Tapis roulant
Gli allenamenti su tapis roulant tonificano e rafforzano la parte inferiore del corpo. Come esercizio a basso impatto, gli allenamenti su tapis roulant sono l'esercizio migliore per le belle gambe se si desidera rafforzare le ossa mentre si allenano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Anche i fianchi e i glutei ricevono un allenamento dagli esercizi di tapis roulant. Poiché i fianchi e il sedere possono contribuire all'effetto della bisaccia dei muscoli sovrappeso e non rinforzati, camminare su un tapis roulant può essere l'esercizio migliore quando le cosce grandi sono un problema. Utilizzare una caduta del tallone contro i piedi per un esercizio ottimale dei muscoli del polpaccio e per prevenire lesioni.
Pre-e post-allenamento
Per ottenere tutti i benefici del ciclismo o camminare su un tapis roulant per belle gambe, riscaldarsi per cinque minuti. Su un tapis roulant, cammina a passo lento, non più di 3 mph. Effettua un raffreddamento di un miglio a bassa velocità. Esegui i riscaldamenti e i rallentamenti in bicicletta in modo simile, permettendo ai tuoi muscoli di riscaldarsi a bassa velocità prima di iniziare un allenamento da 20 a 50 minuti, e quindi di rallentare la tua velocità per un periodo di defaticamento. Includere tratti nella routine di defaticamento per evitare che i muscoli si stringano e si contraggono. Gli allungamenti delicati aumentano il beneficio di rinforzo dell'esercizio e aiutano il processo di raffreddamento
