Come Aumentare La Resistenza Delle Gambe Per Lo Sprint

L'allenamento intensivo della parte inferiore del corpo migliora la forza delle gambe per i velocisti.

Gli sprinter sono tra gli atleti più forti e più magri del mondo, grazie in gran parte al loro regime di allenamento. A differenza della maggior parte dei corridori a distanza e dei triatleti, i corpi dei velocisti sono estremamente muscolosi grazie ad un ciclo di allenamento che include un sacco di allenamento per la forza oltre a una dieta salutare e cardio. Questo è particolarmente vero per i corpi inferiori dei velocisti, che mostrano uno sviluppo enorme in termini di massa muscolare, definizione, densità e forza. È possibile aumentare la forza delle gambe per lo sprint eseguendo esercizi di allenamento con i pesi mirati a questi gruppi muscolari.

Eseguire squat per lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Stare in piedi con un bilanciere appoggiato alla base del collo in cima alle spalle. Bilancia la barra afferrandola con i palmi rivolti in avanti. Tenendo la schiena dritta e la testa dritta, abbassare lentamente il busto mentre si inala piegando ginocchia e fianchi. Pausa momentaneamente una volta che le cosce sono parallele al pavimento, quindi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza mentre espiri.

Gli stacchi romeni si concentrano principalmente sui muscoli posteriori della coscia, così come sui glutei e sui polpacci. Stare di fronte a un bilanciere e afferrarlo appena più largo della larghezza della spalla, con i palmi rivolti in avanti. Tenendo la schiena e le anche diritte e gli stinchi in posizione verticale, piegati leggermente sulle ginocchia. Espira mentre sollevi la barra con i fianchi, tenendo le braccia più dritte possibili. Fai una pausa per un momento quando sei in posizione eretta, quindi inspira mentre muovi i fianchi per abbassare la barra sul pavimento.

Esegui ricci di gambe sdraiate. Sdraiati a faccia in giù su una panca per pesi, rimboccando i polpacci inferiori sotto il pad dell'attacco per le gambe. Tieni il busto premuto sulla panca e afferra i lati della panca per migliorare la stabilità. Le gambe dovrebbero essere allungate il più possibile. Espirando mentre si arrotola le gambe il più lontano possibile, mantenendo saldamente la parte superiore delle gambe contro la panca pesi. Fermati per un attimo quando raggiungi la fine del tuo raggio di movimento, quindi ritorni lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.

Completa da tre a cinque serie da otto a ripetizioni 10 per ogni esercizio. L'obiettivo è di esaurire completamente i muscoli della parte inferiore del corpo entro la fine di ogni allenamento. Esegui l'allenamento almeno due o tre volte alla settimana, aggiungendo un ulteriore allenamento settimanale una volta migliorata la forza della gamba.

Consuma una dieta ricca di carboidrati complessi, proteine e grassi insaturi per sostenere i tuoi sforzi di allenamento. Le proteine sono particolarmente importanti perché servono da blocco per i guadagni muscolari.