Stelle come Maria Sharapova non si strozzano nella frizione.
Le abilità fisiche non sono sempre il fattore determinante per vincere il tennis o qualsiasi altra competizione sportiva. Spesso è il giocatore psicologicamente più forte a prevalere. Ad esempio, se ti stai preparando per colpire un forehand o consegnare un servizio, è molto più probabile che tu colpisca un vincitore se ti senti sicuro, invece di pensare a cosa potrebbe andare storto. Mantenere una visione calma e positiva può essere più facile a dirsi che a farsi - ma hai a disposizione diverse armi per combattere gli attacchi di panico che si verificano sul campo.
Preparati per l'incontro con la pratica delle abilità, il lavoro di fitness o lo sviluppo di un piano di gioco da utilizzare contro un avversario specifico. Uno dei modi migliori per evitare di essere nervoso durante una partita è entrare nel contest sapendo di aver seguito un programma dettagliato per prepararsi.
Esegui esercizi di respirazione profonda. Anche un respiro profondo, ad esempio prima di un servizio, può rilassare i muscoli e alleviare un po 'i nervi. Fai qualche respiro profondo tra giochi o set per ridurre ulteriormente la tensione.
Stringere e rilassare i muscoli tra punti, giochi o set. Le tecniche di rilassamento muscolare progressivo possono allentare i muscoli e alleviare la tensione. Se hai tempo tra un gioco e l'altro, tendi una zona del tuo corpo per tre o quattro secondi, poi rilassa quei muscoli. Risali dai tuoi piedi fino alla tua testa.
Esegui rituali rilassanti durante la partita. Passare attraverso le stesse routine durante situazioni specifiche in modo che la familiarità possa aiutarti a mantenere la calma. Rimbalzare la palla lo stesso numero di volte prima di ogni servizio, per esempio, o girare la racchetta in mano una volta prima che il servizio ritorni.
Visualizza te stesso in situazioni di successo. Crea immagini positive nella tua mente e continua a rafforzare quelle immagini durante l'incontro. È possibile visualizzare colpi specifici, magari un colpo di testa o un tiro al volo, o creare emozioni positive immaginando di essere consegnato un trofeo alla fine di un torneo.
Blocca i pensieri negativi; reindirizzare la vostra attenzione sul positivo, invece. Se sei nervoso quando stai per colpire un rovescio, per esempio, puoi concentrarti su un punto tecnico, come spostare il peso sul piede posteriore o seguire completamente.
Suggerimenti
- Puoi combinare più tecniche contemporaneamente. Ad esempio, fai alcuni respiri profondi tra i punti mentre visualizzi un risultato positivo.
- E ricorda ... il tennis è solo un gioco. Divertiti.
