Migliora le trappole superiori con un'alzata di spalle.
Se porti una borsa con una tracolla, hai familiarità con il tuo muscolo trapezio superiore. La trappola superiore solleva la spalla per evitare che la borsa scivoli lungo il braccio. Spesso, quando porti una borsa su un braccio, una trappola è più grande e più forte dell'altra. Le tue trappole sono la pendenza lungo il lato del collo che termina prima che inizi il muscolo della spalla. Puoi equalizzare e rinforzare entrambe le trappole superiori con un esercizio che solleva la scapola. Il tuo muscolo trapezio è diviso in tre sezioni: superiore, medio e inferiore. La trappola superiore è meglio rinforzata con un esercizio di scrollata di spalle.
Seleziona la quantità e il tipo di resistenza. Scegli una quantità di peso che ti permetta di completare almeno otto, ma non più di 12, alzando le spalle con la giusta forma. Usa i manubri o un bilanciere come strumento di allenamento.
Afferra un manubrio in ogni mano o tienilo su un bilanciere. Raddrizza le braccia lungo i fianchi e affronta i palmi delle mani verso di te se si tiene un manubrio in ogni mano. Raddrizza le braccia a una distanza dalla spalla diversa lungo i fianchi in modo che le mani siano vicine ai fianchi. Afferrare il bilanciere con un palmo rivolto all'indietro e un palmo rivolto in avanti.
Stare in piedi con i piedi sotto i fianchi. Guarda dritto e tieni il mento parallelo al pavimento. Espirare e alzare le spalle verso le orecchie. Lascia le braccia dritte.
Inspirate e abbassate le spalle alla posizione iniziale o naturale. Ripeti i passaggi 3 e 4 per il numero desiderato di alzate di spalle.
Elementi necessari
- Manubri o bilanciere
Suggerimenti
- Un manubrio offre una scelta tra alzare le spalle o alzare una spalla alla volta .
- Inizia con un peso leggero e perfeziona la tua forma mentre fai la mossa. Aumenta la resistenza quando completi da una a tre serie di alzate con la tecnica corretta.
Avvertenza
- Potresti incontrare suggerimenti per rafforzare il trapezio superiore che include l'uso di un'imbracatura per la testa. Mentre le trappole superiori sono usate per flettere lateralmente il collo, l'aggiunta di peso a questo movimento può portare a lesioni al collo. Sebbene la scrollata di spalle sia un modo sicuro ed efficace per rafforzare le trappole superiori, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi.
