L'oscillazione del kettlebell e lo squat indù agiscono efficacemente sulla parte inferiore del corpo.
In questo angolo, abbiamo lo swing kettlebell, un esercizio balistico con pesi liberi a forma di palla di cannone che richiede grandi cose del tuo sistema cardiovascolare, i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia. Nel frattempo, nell'angolo opposto, abbiamo lo squat indù, un esercizio che fluisce in modo simile basandosi solo sul peso corporeo, che richiede un grande sforzo dai quadricipiti e dai polpacci. La battaglia tra lo squat indù e l'altalena del kettlebell può sembrare un po 'casuale, non correlato agli esercizi, ma agli artisti marziali e ai fan dei kettlebell, la rivalità ha un senso.
Forza del corpo inferiore
Artisti marziali, lottatori e lottatori considerano lo squat indù un esercizio fondamentale per la resistenza della parte inferiore del corpo. Il nome deriva da vecchi wrestler indiani e pakistani in grado di completare tante ripetizioni 4,000 dell'esercizio. Quando i kettlebell arrivavano e aumentavano la popolarità, esercizi come lo sciopero a un braccio con kettlebell e l'altalena spingevano lo squalo indù fuori dal suo trespolo come prova dell'oro per la resistenza della parte inferiore del corpo per gli artisti marziali, nota il maestro del kettlebell russo Pavel Tsatsouline.
Kettlebell Swing Technique
L'oscillazione inizia con le impugnature del kettlebell impugnate con entrambe le mani davanti al corpo, gli avambracci appoggiati sull'addome. Spingi la campana a circa il livello degli occhi, mantenendo lo sguardo in avanti anziché in basso, con uno schiocco dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia per portare avanti la parte inferiore del corpo. L'esercizio include versioni con entrambe le mani, una mano sola o mani alternate, e si contano ripetizioni e set o intervalli di stile tabata temporizzati.
Tecnica di Squat indù
Lo squat indù non richiede attrezzature e comporta movimenti verticali, con una mossa esplosiva verso l'alto, a differenza del movimento balistico dell'oscillazione del kettlebell in un arco. Per lo squat indù, ti alzi dritto, allunga le braccia in avanti, piega le ginocchia, sollevi i talloni da terra e abbassa il tuo corpo fino a uno squat completo, in modo che i quadricipiti e le braccia siano paralleli al terreno e la schiena resti dritta . Esplodere mentre ti alleni, consiglia l'istruttore di kettlebell Mike Mahler. È possibile impostare un obiettivo per la ripresa di ripetizioni 100 in tre minuti o 250 in cinque minuti, consiglia.
Combinare i due
Per un fantastico superset, puoi combinare ripetizioni 25 dello squat Hindu con un minuto dello swing del kettlebell per fornire "un allenamento per la parte inferiore del corpo veramente buono e completo", afferma Mahler. Le oscillazioni funzionano sui muscoli posteriori della coscia e gli squat lavorano sui polpacci e sui quadricipiti. L'istruttore di Kettlebell David Whitley raccomanda un superset simile che chiama l'allenamento "Brutal Minimalist Fitness". Questo segue diversi set di abiti turchi kettlebell con un set di altalene 50 e squat indù 10; seguito da 40 swing e 20 squat; e così via fino all'ultima serie di oscillazioni 10 e 50 squat.
Impatto del ginocchio
Procedere con cautela sullo squat indù se si hanno problemi al ginocchio. Mentre il kettlebell swing è molto adatto per il ginocchio, osserva l'istruttore Lorna Kleidman, alcune ginocchia non rispondono bene allo squat indù.
