La respirazione quadrata ti aiuta a controllare e ad essere più consapevole del tuo respiro.
Il lavoro di giocoleria, la forma fisica e la famiglia possono rendere il tuo petto e le tue spalle più stretti della pelle. Alcuni giorni potresti sentirti come un cervo che fissa un'auto in arrivo e non sai cosa fare dopo. In pochi minuti, puoi utilizzare la tecnica di respirazione quadrata per aiutarti a riprendere fiato e calmare la mente in modo da poter pensare meglio. Prova questo una volta ogni ora al lavoro o quando ti senti stressato.
La meditazione diventa più facile
La meditazione è spesso usata per il relax e lo stress, secondo la Mayo Clinic. Con la respirazione rilassata e un'attenzione focalizzata, la meditazione riduce il rumore e il disordine dei pensieri nella tua testa. La respirazione quadrata è un tipo di meditazione che richiede di concentrarsi principalmente sulla velocità del respiro.
Facile come 1, 2, 3, 4
Nella respirazione quadrata, si respira fino a un conteggio di quattro in quattro segmenti. Inizia inalando attraverso il naso per una durata di 4 secondi. Trattenete il respiro per 4 secondi, quindi espirate lentamente attraverso il naso per 4 secondi. Trattenete il respiro per 4 secondi prima di inalare per un altro giro di respirazione quadrata. Tieni la lingua contro il tetto della bocca per tutto l'esercizio. Fai quanti set desideri finché la tua mente non si sente più calma.
Usa una guida visiva
Se ti ritrovi a perdere la concentrazione durante il processo di respirazione, usa un oggetto quadrato o rettangolare come guida visiva. Uno schermo per laptop, una finestra, un pezzo di carta o un libro sono alcuni esempi. Inizia concentrandoti sull'angolo in alto a sinistra del quadrato. Mentre inspiri per 4 secondi, sposta lo sguardo nell'angolo in alto a destra. Trattenete il respiro mentre portate lo sguardo nell'angolo in basso a destra. Mentre espiri, fai scivolare lo sguardo verso l'angolo in basso a sinistra. Infine, mentre trattieni il respiro, sposta lo sguardo verso l'angolo in alto a sinistra. Fallo tutte le volte che vuoi. È anche possibile invertire la sequenza di osservazione dopo aver eseguito la sequenza originale un paio di volte.
Considerazioni
La meditazione non è una sostituzione per cure mediche convenzionali, esercizio fisico regolare e una dieta appropriata. Anche se la meditazione è molto utile per le persone sane, potrebbe non essere così per quelli con problemi di salute mentale, secondo il Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa. Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare una pratica meditativa e informare il proprio istruttore di meditazione in merito alle proprie condizioni se ne possiede uno.
