L'uso di pesi alla caviglia durante l'esecuzione o la pliometria può causare lesioni.
Aggiungere un elemento di resistenza è l'idea alla base dell'uso dei pesi per migliorare il tuo allenamento. Sotto questa linea di ragionamento, potresti pensare che tendendo delle fasce imbottite e appesantite intorno alle caviglie otterrai di più dalla tua tipica routine di fitness, che si tratti di jogging, aerobica o pilates. È vero che i pesi alla caviglia ti permettono di aggiungere peso al tuo allenamento senza dover gestire una serie di manubri, ma i pesi alla caviglia sono migliori per alcune attività rispetto ad altri.
di No-No
Certo, indossare pesi alla caviglia mentre si fa jogging o eseguire esercizi pliometrici può aumentare la dose quando si tratta di bruciare calorie e grassi, ma non è il modo più sicuro per accendere il potenziamento. I pesi alla caviglia presentano un maggior rischio di affaticare le articolazioni della caviglia e i muscoli delle gambe, non un compromesso utile se si considera che una lesione potrebbe impedirti di allenarti per un lungo periodo di tempo. Gli esercizi pliometrici sono esplosivi e abbastanza intensi da soli e non hanno bisogno della resistenza e della tensione dei pesi alla caviglia. E quando si cammina o si fa jogging, invece di fissare il peso alle caviglie, provare ad aumentare la velocità, alternando tra camminare e fare jogging o jogging e corsa per aumentare l'intensità e bruciare i grassi.
Utile per la riabilitazione
I fisioterapisti hanno trovato che l'allenamento con i pesi alla caviglia è utile quando si aiuta un paziente a riabilitare un infortunio alla gamba. Sono abbastanza piccoli da fornire all'articolazione o al muscolo ferito una sfida per ricostruire la forza e la flessibilità senza la minaccia di ulteriori lesioni. I pesi alla caviglia sono efficaci per quasi tutti gli esercizi di fisioterapia sulle gambe, dai flessori dell'anca alle ginocchia e persino ai piedi e alle caviglie stessi.
Kickboxing, Taekwondo e Kung Fu
Se pratichi arti marziali per abilità, divertimento o un allenamento aerobico stimolante, i pesi alla caviglia possono aiutarti con la tua velocità e la resistenza muscolare nelle tue gambe. È importante non sovraccaricare le gambe con pesi troppo pesanti, e usare correttamente i pesi delle caviglie per evitare lesioni. Inizia con pesi 2-sterlina e accumula da lì. Non spingere te stesso, neanche. Mantieni la concentrazione su forma e tecnica corrette anziché sulla velocità, mantenendo i tuoi calci a circa i tre quarti della velocità che normalmente calcia.
Esercizi di peso alla caviglia
Essendo un accessorio per il sollevamento pesi che attacchi alle caviglie, ovviamente gli esercizi che traggono beneficio dal loro utilizzo sono movimenti delle gambe. Le estensioni del ginocchio, le aggiunte di anca e i rapimenti e le estensioni del bicipite femorale della coscia sono tutti esercizi per le gambe efficaci che beneficiano in modo sicuro dell'aggiunta di una resistenza extra quando si usano i pesi alla caviglia.
