Come Rafforzare Le Dita Per La Pallavolo

Rinforzare le dita può aiutare a migliorare le prestazioni della pallavolo.

Rinforzare le dita può aiutare a migliorare le prestazioni generali di pallavolo. Le dita e le mani sono parte integrante del gioco di questo sport vigoroso e avrai bisogno di mani sane per migliorare la tua tecnica. Rafforzare le dita può portare più agilità e potenza alla tua raffica e può ridurre il rischio di distorsioni delle dita e altre lesioni. Esegui esercizi di rafforzamento delle dita più volte al giorno. L'intera routine dovrebbe richiedere solo alcuni minuti.

Alza il dito

Appoggia le mani su un tavolo o una scrivania. Allarga le dita le une dalle altre energicamente.

Alza il pollice destro, tienilo premuto per due secondi e rilasci il pollice sul tavolo.

Sollevare e abbassare ogni dito individualmente fino al completamento di ciascun dito con entrambe le mani.

Finger Wall Pushups

Stare all'incirca a 1 a piedi da un muro.

Appoggia la punta delle dita sul muro all'altezza delle spalle. Allarga le dita in modo energico.

Piega i gomiti e abbassa il petto verso il muro, tenendo i piedi ben piantati sul pavimento. Premi le dita nel muro e usa la forza delle dita per riportare il busto in posizione verticale. Esegui le ripetizioni 12 in 15 dei finger wall pushups.

Finger Press

Ruota i palmi per affrontare il cielo e distendi le dita l'uno dall'altro.

Premere il pollice nel pad del dito indice. Applicare resistenza da entrambe le dita e premere più forte che puoi.

Usa il pollice per premere singolarmente su ogni dito per 10 secondi fino a quando non hai esercitato ogni dito su entrambe le mani.

Pressa a mano isometrica

Premi i palmi delle mani e posiziona i palmi direttamente davanti al petto.

Piega i gomiti verso l'esterno.

Premi le mani e le dita l'una contro l'altra più forte che puoi, applicando la pressione isometrica. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare, eseguendo fino a round 10.