Lo stretching può alleviare la tensione nei piedi.
Esercizio fedele ogni giorno: corsa, lezioni di aerobica e salsa. Anche se il cuore e i polmoni sono sani e felici, il cavo del tallone - tendine di Achille - e la fascia plantare nella parte inferiore dei piedi potrebbero non sentirsi allo stesso modo. Queste due parti del corpo fanno parte di una rete di tessuti connettivi che scorrono dalla parte inferiore dei piedi, attraverso l'anca e la spina dorsale e nella parte posteriore della testa. A volte, il dolore dei piedi può causare uno stress emotivo che si manifesta con emicranie e altri sintomi dolorosi lontani dai piedi. Lo stretching è uno dei tanti modi per alleviare il disagio nel cavo del tallone e nella fascia plantare.
Toe Touch con Toe Raise
Stare con i piedi uniti e con le punte dei piedi sopra una mezza schiuma lunga un piede rullo. Sollevare le mani sopra la testa e fare un respiro profondo.
Espirare lentamente e raggiungere le dita dei piedi. Piega le ginocchia quanto necessario per raggiungere le dita dei piedi. Tenere questa posizione per tre respiri profondi.
Inspirare e sollevare il corpo lentamente fino alla posizione di partenza. Fai da cinque a sei ripetizioni per due o tre serie.
Cane in discesa
Inginocchiati a terra con le mani e le ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le articolazioni dell'anca.
Espirare e sollevare i glutei nell'aria, spostando il peso verso i talloni e raddrizzando le gambe. Tieni questa posizione per 5-6 respiri profondi, rilassando le gambe e la colonna vertebrale inferiore. Porta le tue costole più vicine alle tue cosce ad ogni espirazione.
Espirare lentamente e tornare in posizione inginocchiata. Ripeti questo esercizio altre due o quattro volte.
Standing Half Lunge
Stai con il piede sinistro davanti al tuo piede destro, a circa sei centimetri di distanza.
Espirare lentamente e piegare le ginocchia il più possibile mantenendo entrambi i tacchi a terra. Tieni l'allungamento sul tallone posteriore per un respiro profondo.
Inspirare lentamente e alzarsi in piedi. Tieni le mani vicino alla pancia durante l'esercizio. Esegui da 8 a 10 ripetizioni per lato.
Elementi necessari
- Rullo mezzo schiumogeno da 1 piede
Suggerimento
- Massaggiare delicatamente la parte inferiore dei piedi facendo scorrere il pollice lungo la fascia plantare che corre lungo l'arco del piede verso le dita dei piedi. Respirate profondamente e lentamente mentre massaggiate per ridurre al minimo la sensazione dolorosa che può accompagnare il massaggio. Continua a massaggiare fino a sentire un po 'di sollievo dalla tensione del piede. Usa la stessa tecnica quando massaggia il cavo del tallone.
Avviso
- Non allungare mai oltre il raggio di movimento, avverte l'autrice di fitness Ann Frederick. La tensione eccessiva può causare un riflesso di allungamento, che causa alle articolazioni e ai muscoli di contrarsi rapidamente per proteggersi dallo strappo o dalla lussazione. Ciò può portare a una fascia più stretta e una maggiore sensibilità al tocco e al movimento.
