L'efficacia del CLA come brucia grassi è ancora controversa.
Sarebbe sicuramente bello se avessi bisogno solo di prendere una pillola per perdere peso. Ciò potrebbe rivelarsi problematico, tuttavia, soprattutto se la pillola scelta è l'acido linoleico coniugato o CLA. Nei primi studi scientifici con animali, il CLA sembrava un grande brucia grassi e anche un potenziale trattamento per il diabete. Sfortunatamente, gli studi con gli umani hanno prodotto risultati contrastanti.
Che cos'è il CLA?
Il CLA si riferisce a un gruppo di acidi grassi correlati all'acido linoleico, un acido grasso richiesto dal corpo per essere in buona salute. Anche se esistono similitudini tra questi due tipi di composti, il CLA è un acido grasso non essenziale a causa delle sue proprietà strutturali e funzionali. Il CLA si trova in carni bovine, agnello e prodotti caseari come latte e formaggio, ma non in quantità abbastanza elevate da bruciare grassi. Se questo è quello che vuoi, devi prendere un supplemento.
Evidenza inconcludente
Uno studio pubblicato in un numero del 2004 di "The American Journal of Clinical Nutrition" ha concluso che esistono prove insufficienti per concludere che il CLA brucia grassi in gli esseri umani. I ricercatori hanno richiesto ulteriori studi, in particolare quelli mirati a determinare la sicurezza dell'integrazione a lungo termine del CLA. Un articolo del 2007 su "Public Health Nutrition" riportava i possibili effetti collaterali del CLA sui livelli di lipidi nel sangue, sul controllo glicemico e sulla sensibilità all'insulina. Il CLA può effettivamente aumentare il rischio di diabete in alcune persone in sovrappeso perché le loro cellule potrebbero diventare meno resistenti all'insulina, interferendo con il normale controllo della glicemia.
Sostegno alle evidenze
Uno studio su 40 adulti sovrappeso ha scoperto che coloro che assumevano integratori CLA ha mostrato una riduzione significativa del grasso corporeo per un periodo di sei mesi e non ha aumentato il peso durante le festività natalizie. Pubblicato in un articolo del 2007 sul "International Journal of Obesity", questo studio non ha rilevato alcuna delle conseguenze avverse sulla salute riportate in altri studi. Una meta-analisi della ricerca pubblicata in un articolo del 2007 su "The American Journal of Clinical Nutrition" ha concluso che 3,2 grammi al giorno di CLA hanno provocato una modesta perdita di grasso. Uno studio cinese pubblicato in un articolo del 2012 su "Nutrition" ha concluso che 1,7 grammi di CLA assunti due volte al giorno hanno ridotto del 2% il grasso corporeo degli uomini cinesi in sovrappeso e obesi. Hanno anche sperimentato una riduzione dello 0,9% nel peso corporeo. I soggetti dello studio hanno mostrato livelli più elevati di colesterolo e trigliceridi.
Considerazioni
Il CLA sembra essere un supplemento sicuro, osserva Joe Cannon, M.S., nel suo libro "Supplementi nutrizionali che funziona ... e perché". Generalmente è ben tollerato solo con lievi problemi gastrointestinali come nausea, gas e diarrea. Questi spiacevoli effetti collaterali generalmente scompaiono dopo un paio di settimane. I sintomi possono essere meno intensi se assumi il supplemento con carne o latte. I dosaggi tipici variano tra 3 e 5 grammi al giorno, ma controllano la qualità e la purezza quando si sceglie un marchio complementare. Per consigli sulla scelta del giusto integratore, consultare innanzitutto il proprio medico, soprattutto se si è diabetici o si assumono farmaci da banco o prescritti. Le persone in sovrappeso con diabete non devono assumere CLA, poiché i supplementi possono compromettere il controllo della glicemia.
