I manghi sono deliziosi, dolci e si adattano facilmente a un programma di dieta salutare.
I manghi sono così dolci, potresti pensare di imbrogliare la tua dieta quando ne mangi uno Non preoccuparti: un mango si inserisce in una dieta sana senza sensi di colpa. Tuttavia, aiuta a variare i manghi con altri frutti nella tua dieta per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Consigli di frutta
MyPlate dell'USDA consiglia frutta come parte di un piatto sano. Il modello di placca ti aiuta a preparare un pasto sano incoraggiandoti a inserire uno schema di gruppi di alimenti nel piatto. MyPlate suggerisce di riempire metà piatto con frutta e verdura. La quantità di frutta necessaria varia a seconda dell'età, ma la maggior parte delle donne ha bisogno di 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno. Un mango equivale a circa 2 tazze, che soddisferanno il fabbisogno giornaliero di frutta.
Calorie
Un mango contiene circa 200 calorie. I frutti di solito contengono più calorie delle verdure perché contengono il fruttosio naturale di zucchero. Lo zucchero raffinato non fa bene, ma lo zucchero nella frutta accompagna altri benefici come vitamine, minerali e fibre, rendendo la frutta una scelta salutare. Dovresti comunque vedere la tua porzione di frutta, perché è facile mangiare troppo. Un mango può fare due grandi spuntini se tagliati a metà o un dessert indulgente dopo cena.
Potassio
Un mango contiene 564 milligrammi di potassio, una sostanza nutriente importante per il tuo cuore. Potrebbe anche essere utile per le tue ossa, secondo la dottoressa Susan E. Brown, esperta in salute delle ossa. L'apporto adeguato di potassio sviluppato dall'Istituto di Medicina è di 4.700 milligrammi al giorno, ma l'assunzione media di potassio è di soli 2.200 milligrammi al giorno per le donne, riferisce il dott. Brown. Un mango fornirebbe circa il 12% dell'IA del potassio.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante e un elemento cruciale della costruzione dei tessuti. La maggior parte degli altri mammiferi produce vitamina C, ma gli esseri umani no e devono ottenerla da una dieta ricca di frutta e verdura. Un mango contiene 122 milligrammi di vitamina C, o circa il 163 percento della dose giornaliera raccomandata della donna media di 75 milligrammi. Senza vitamina C, potresti ammalarti più facilmente o ottenere lo scorbuto, una malattia che causa gengive sanguinanti.
Vitamina A
Un mango contiene anche 181 microgrammi di vitamina A, un altro antiossidante. La vitamina A è cruciale per la vista - una mancanza può causare cecità notturna, che può essere curata correggendo la carenza. La vitamina A sotto forma di beta-carotene può essere trovata in frutta e verdura arancione, gialla e verde scuro come mango, carote, patate dolci e broccoli. La RDA per la vitamina A è di 700 microgrammi al giorno, quindi un mango ti darà il 26% dei tuoi bisogni.
