Trikonasana, posa del triangolo, apre il busto mentre allenta i muscoli posteriori della coscia.
Lo yoga laterale è tutto sul tratto. Lo yoga di allungamento laterale e di torsione del fianco pone le spalle in avanti, la schiena, la schiena e la postura della spina dorsale collassata che possono essere il tuo valore predefinito dopo ore davanti al computer o allo schermo TV. L'allungamento fa bene ai polmoni, alle gambe e ai dorsali, quindi respiri meglio, hai un aspetto migliore, si muove meglio e si sente meglio. Concentrati sulle posizioni laterali per migliorare la flessibilità, la forma fisica e l'equilibrio del corpo laterale.
Fai un respiro profondo
Il prana è la tua energia vitale e la fonte di energia vitale è il respiro. Espandere i polmoni è molto più facile quando l'intero meccanismo di respirazione è in forma e flessibile - che comprende il diaframma, i muscoli addominali, la gola, il collo, il torace, la parte superiore della schiena e i muscoli intercostali tra le costole. Lo yoga laterale si rivolge a questi muscoli per aumentare la capacità di respirazione e rende il busto più forte e più elastico. La tensione limita la respirazione, quindi alleviare lo stress con pose come Triangolo e Cancello, una curva laterale profonda, ti aiuta a respirare più a fondo e più lentamente. Distese e torsioni laterali stimolano i polmoni, espandono e contraggono i muscoli che incoraggiano un respiro rilassato e potente, e mantengono il tuo prana che scorre.
Muovi i tuoi muscoli
Gli allungamenti laterali si basano sulla flessione laterale per piegare e allungare il busto. Per eseguirli correttamente, hai bisogno di muscoli flessibili di dorsale del latissimus - i grandi muscoli che avvolgono la maggior parte della tua schiena e dei lati, permettendo le estensioni del braccio e il movimento delle scapole. Gli allungamenti laterali richiedono anche obliqui flessibili e muscoli intercostali flessibili tra le costole. La posa a mezza luna e la posizione testa a ginocchio ruotata mirano alla colonna vertebrale, ai fianchi e alle spalle, ma non è possibile massimizzare la flessione laterale a meno che il tuo quadratus di lombo, muscoli posteriori della coscia e muscoli interni della coscia siano sufficientemente agili. Il muscolo del lembo quadrangolare attacca il bacino superiore alla costola inferiore nella parte posteriore della vita. Sedetevi troppo, e si accorcia e si stringe proprio come i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori lungo la parte interna della coscia. Raggiungi in alto e in largo in quei meravigliosi tratti laterali con l'aiuto di pose come Triangolo, Alluce disteso e pose estese da mano a punta per creare una flessibilità essenziale in vita e nelle cosce.
Costruisci un migliore equilibrio
Quando si sposta il busto parallelamente al pavimento, si altera il centro di gravità e si disattiva il corpo. Il compenso per questo squilibrio fornisce un allenamento continuo per i muscoli grandi e piccoli mentre ti concentri sulla stabilizzazione in una posa. Virabhadrasana III, posa di Warrior III, lavora i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le caviglie e i piedi della gamba di supporto. Richiede un nucleo fortemente impegnato per stabilizzare la gamba estesa e prevenire il cedimento della colonna vertebrale, e fa affidamento sulla consapevolezza, braccia, spalle, petto e muscoli della parte superiore della schiena per tenere entrambe le braccia davanti a sé, creando una linea orizzontale. Il bilanciamento in questa posa laterale richiede aggiustamenti costanti dei minuti in quanto tonifica tutto il corpo e migliora la postura.
Let's Twist Again
Le posizioni di torsione che comportano piegature laterali catturano i contrasti di stiramento e contrazione, raccogliendo forza ed energia in espansione. Parshvakonasana, posa ad angolo laterale, apre i fianchi, distende e rinforza i polpacci e le cosce e allunga ciascun lato del corpo dal piede esterno alla punta delle dita mentre si alternano i tratti destro e sinistro. Mentre il busto e il braccio esteso raggiungono quasi l'orizzontale e si gira la testa per guardare in alto, il petto, le spalle e la gabbia toracica si aprono. La torsione stimola i tuoi organi addominali e flette la colonna vertebrale. Vishvamitrasana, Sage Vishvamitra posa per studenti avanzati, porta Side Angle a un livello significativo di sfida ulteriore. Stabilizzare l'equilibrio sul palmo e sul piede di supporto mantenendo l'estremo allungamento lungo la parte superiore del corpo. Quindi solleva ed estendi la gamba piegata del ginocchio e afferra il tuo piede flesso con il braccio sollevato per aumentare l'apertura del torace e delle costole.
