La routine di allenamento di Allyson Felix ha guadagnato il suo oro olimpico nei metri 200.
Se osservi demoni della velocità come Allyson Felix che si aggirano per le piste nelle Olimpiadi e vuoi essere tu stesso un Nestie veloce, puoi attaccare questo obiettivo da diverse angolazioni. Nel processo, potrebbe essere necessario fare la conoscenza di strumenti esotici come la gabbia di potere in palestra così come semplici esercizi come saltare e saltare.
Esercizi di forza
Gli squisiti archi di muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti delle donne più veloci del mondo possono sembrare un risultato della loro corsa. Ma in realtà, il tempo trascorso nella stanza del peso facendo esercizi con bilanciere costruisce corpi forti e ben fatti di velocisti e hurdleer della classe olimpica. Come le sue controparti maschili, Felix installa un bilanciere nella gabbia di potere o sullo squat rack in palestra per eseguire squat, spostandosi su una piattaforma di sollevamento per pulire, pulire e sobbalzi. Gli stacchi da terra a gamba dritta sul pavimento regolare della palestra rinforzano i muscoli posteriori della coscia per sviluppare la velocità.
Procedure di Explosiveness
Senza attrezzi speciali tranne te e la pista, puoi iniziare a lavorare sull'esplosività saltando e saltando. Corri sulle colline per creare resistenza per mettere alla prova le tue gambe. Se hai ostacoli di velocità, in genere 6 o 12 pollici in alto, o una scala di agilità, puoi lavorare per velocizzare il tuo footwork in avanti o indietro, lateralmente o all'indietro. Se i fondi nel Nido sono limitati, puoi costruire la tua scala di agilità con corda o bastoncini.
Strumenti e giocattoli
Se stai cercando uno sviluppo eccezionale della velocità, puoi volare dal tuo Nest ad un centro di allenamento atletico di fascia alta per giocare con i giocattoli di fascia alta per esercitare le tue gambe. Felix lavora con lo stesso sistema di allenamento di resistenza verticale amato anche dalle stelle NBA, con cintura in vita e bande di resistenza attaccate a una piattaforma di allenamento di salto. Mentre è collegata a questa piattaforma, salta contro le bande per toccare le pale rotanti su un tester di salto verticale di precisione. La medaglia d'oro olimpica 200-meter esegue anche lunghi salti su una pista indoor, tirando una slitta mentre salta con un piatto di peso su un fuso - mentre indossa anche un gilet pesante e pesante.
Progettazione programma
Generalmente i trainer raccomandano il lavoro di potenziamento tre volte alla settimana, o due volte alla settimana durante la stagione agonistica, in modo da non bruciarti per gli incontri. Il tuo lavoro di pliometria o di esplosività dovrebbe essere due volte a settimana. Puoi tenere traccia della tua altezza sul salto verticale mensile come misura del progresso, sia libera che attaccata a una piattaforma di allenamento di salto, se disponibile.
