Esercizi di allenamento per la forza aiutano a stringere la vita e ridurre la parte centrale.
Per sbarazzarsi di un muffin in alto e perdere l'eccesso di pancetta, devi bruciare calorie attraverso l'esercizio cardio mentre tagli dalla tua dieta. Anche se il sollevamento pesi da solo non ti aiuta a ridurre il tronco, puoi usarlo in combinazione con l'esercizio aerobico e la dieta per ottenere un ombelico piatto e tonico. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che sia il programma giusto per te.
Crunch in piedi
Whittle your middle con crunch in piedi ponderati. Stai dritto con i piedi a una larghezza pari alla larghezza della spalla. Tieni un manubrio in ogni mano mentre pieghi le braccia a un angolo di 90. Sollevare simultaneamente il ginocchio sinistro verso la parte mediana mentre si disegna gli addominali e scricchiolare verso sinistra in modo che il ginocchio sinistro e le mani si incontrino nel mezzo. Stare dritti e posizionare il piede sinistro sul pavimento per completare una ripetizione. Fai da otto a ripetizioni 24 su ciascun lato, tre volte alla settimana.
Rotazioni del tronco
I tuoi muscoli obliqui - i muscoli lungo i fianchi - ti aiutano a darti quella figura a clessidra che desideri esibire. Le rotazioni del tronco sono un esercizio di sollevamento pesi efficace per tonificare gli obliqui per attaccare al centro. State in piedi con i piedi distanti l'anca mentre tenete un manubrio in ogni mano. Posiziona le braccia agli angoli 90 con i gomiti su 4 pollici dai lati. Ruota la parte centrale, il petto e la testa verso sinistra, portando con te i manubri. Girare il più lontano possibile, quindi ruotare nuovamente nella posizione iniziale. Esegui le rotazioni del tronco da 16 a 24 in entrambe le direzioni, tre volte alla settimana.
Curve laterali ponderate
Tonifica il tuo core per una sezione mediana più stretta con curve laterali ponderate. Tenere un manubrio in ogni mano mentre si sta in piedi con i piedi 2 a 3 piedi divaricati. Metti la mano sinistra alla vita e lascia che il braccio destro rimanga al tuo fianco. Piegare verso destra per sentire l'allungamento lungo i muscoli obliqui sinistri. Ritorna in piedi per completare un rappresentante; eseguire da 12 a 24 piegature laterali su ciascun lato, tre giorni alla settimana.
Cose a cui pensare
Se vuoi ridurre il tuo tronco eliminando il grasso e tonificando i muscoli centrali, dovresti eseguire un cardio che impegna i muscoli dell'addome, della zona lombare e degli obliqui. Esercizi come il nuoto, il jogging, il tennis e l'uso di un rimbalzista sono tutti efficaci per aiutarti a bruciare calorie e tonificare il tronco. Per perdere peso, dovresti impegnarti in attività aerobica per almeno 300 minuti a settimana.
