I vogatori leggeri devono fare peso prima di poter gareggiare.
I vogatori leggeri devono bilanciare abbastanza mangiando per alimentare le loro prestazioni, ma non tanto da guadagnare peso. I vogatori leggeri di sesso maschile non possono pesare più dei chili di 160, e alcune divisioni hanno norme più rigide sul peso, come ad Harvard, dove gli uomini devono pesare meno di 150. I vogatori leggeri delle donne devono pesare meno di 130. Alcune divisioni limitano anche il peso che una barca può sopportare.
Fare peso
Quando conta ogni sterlina, quando mangi tanto quanto quanto e quanto mangi. "Ognuno ha la propria dieta pazza per il taglio di peso, ma in realtà è semplice, leggero olimpionico Nick LaCava ha detto a Esquire Magazine in 2010. "Devi usare più calorie di quelle che assumi." Il suo consiglio è semplice in teoria, ma più difficile in pratica, specialmente con la formazione rigorosa di vogatori leggeri che resistono fino agli eventi. Ricarica le proteine magre e le verdure durante la sua stagione di allenamento, ma ammette di avere più peso durante la bassa stagione. Andover richiede ai suoi vogatori leggeri di seguire una dieta rigorosa che porta alle competizioni, e Harvard fa lo stesso.
carboidrati
Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare, secondo la Mayo Clinic, e più attivi sei i carboidrati più hai bisogno di mangiare - il che significa che i vogatori leggeri devono mangiare una dieta ricca di cibi come cereali, pane e pasta durante la stagione di allenamento . Non mangiare abbastanza, dice l'Australian Sports Commission, "può ridurre i livelli di energia, compromettere le prestazioni e causare letargia e nausea." Raccomanda che i vogatori leggeri caricino carboidrati durante la settimana prima di una competizione, ma mangiano una piccola quantità di carboidrati uno a quattro ore prima dell'inizio dell'evento.
Proteina
La Australian Sports Commission raccomanda ai vogatori leggeri di mangiare ogni giorno 1 di proteine durante la bassa stagione e tra 1.2 e 1.7 di proteine durante la stagione di allenamento. Le proteine sono essenziali per la costruzione della massa muscolare e per aiutare il corpo a riprendersi dopo un intenso allenamento. Una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati potrebbe persino aiutare il vogatore a perdere peso. Ma una tale dieta non porterà benefici a lungo termine, dice Katherine Zeratsky, una nutrizionista della Mayo Clinic. "Se vuoi seguire una dieta ricca di proteine, fallo solo come aiuto per la perdita di peso a breve termine", dice, raccomandando pesce, pollo senza pelle, carne magra, maiale e latticini a basso contenuto di grassi.
Idratazione
La disidratazione può far aumentare la temperatura corporea, ridurre la funzione mentale, diminuire il controllo motorio e compromettere le tue capacità decisionali, afferma la Australian Sports Commission, quindi consiglia vogatori leggeri a bere acqua o una bevanda sportiva ricca di elettroliti durante una competizione. I vogatori leggeri dovrebbero anche bere acqua ad ogni pasto e spuntino, e durante e dopo le sessioni di allenamento. Subito prima dell'evento, dovrebbero bere tra 300 e 400 millilitri di fluido. "I vogatori leggeri non dovrebbero considerare un peso inferiore alla fine di un allenamento per essere un buon segno", afferma la commissione. "Anche se la disidratazione è una parte inevitabile del peso della competizione, è controproducente e non necessaria nel contesto dell'allenamento."
