Pilates si rivolge agli addominali per stringere e allungare.
Un sacco di donne famose devono i loro corpi snelli e gli addominali piatti al Pilates. Le celebrità femminili si affollano a istruttori di pilates costosi per tonificare e allungare le loro figure. Potresti pensare che il bilanciamento di un lavoro e di una famiglia, unito alla mancanza di un budget per la stella del cinema, escluda gli addominali inferiori per te. Ma gli esercizi di Pilates possono anche stringere la pancia, anche a casa.
Allenamento della palla di Pilates
Se hai già una palla di Pilates a casa, puoi provare gli abili allenamenti di Colleen Craig, che funzionano con il retto addominale muscolo. Questo muscolo attraversa il centro dell'addome. Esercitandolo si stringerebbero gli addominali inferiori, medi e superiori. Alcuni esercizi di palla da provare sono l'ombelico-dorso, i piccoli riccioli addominali e gli allungamenti delle gambe.
Plyo-Pilates
Se stai cercando un modo per bruciare calorie mentre fai Pilates per gli addominali bassi, controlla in plyo-Pilates. Il creatore di Plyo-Pilates, Maria Sollon Scally, ha progettato una routine di 15 minuti per la rivista "Fitness" che non solo tonifica gli addominali, ma funziona anche sull'intera parte inferiore del corpo. Ricorda, stringerai naturalmente gli addominali inferiori mentre lavori al centro. Le mosse che inducono il sud includono la farfalla, il genio e il rullo v-sit alternativo. Per fare il rotolo v-sit alternativo, sedersi sul pavimento o sul tappeto con le ginocchia piegate. Solleva la parte inferiore delle gambe e punta in avanti le dita dei piedi fino a quando gli stinchi sono quasi paralleli al pavimento. Quindi inclinati indietro di 45 gradi e spingi le braccia in avanti. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Power Pilates
Metti un pugno nell'allenamento di Pilates - mentre, sì, tonifica ancora quell'area inferiore di ab con alcune mosse che bruciano i grassi. La routine creata da Boulder, June Kahn, proprietaria della carrozzeria di June Kahn in Colorado, ti terrà stretto lo stomaco mentre tonifichi tutto il corpo dalla testa ai piedi. Kahn, che è anche il direttore del Pilates presso il Boulder's Lakeshore Athletic Club, usa i movimenti base di Pilates - come il plié con sollevamento laterale e spazzata crossover - e aggiunge cardio in modo da poter bruciare 420 calorie in una sessione. Indurisci gli addominali bassi con uno standby Pilates, le centinaia in piedi. Inizia stando con le braccia al tuo fianco, i palmi rivolti dietro di te e le gambe divaricate alla larghezza dell'anca. Pompa le braccia 10 volte. Muovi le braccia in piccoli movimenti avanti e indietro controllati, mantenendo le pompe tra i 3 ei 5 pollici.
Considerazioni
Se vuoi un nucleo più forte, colpisci il tappetino Pilates, anche se sei un principiante. Ma fallo in modo sicuro. Se hai problemi di salute, se sei incinta o incondizionata, è meglio ottenere prima l'approvazione del tuo medico.
