I rapimenti alla bocca dell'anca colpiscono il gluteo medio e il minimo.
Non sorprendentemente, gli esercizi distesi lavorano soprattutto i muscoli sui lati del corpo. Toner per il tronco come ponti laterali e assi laterali agiscono sugli obliqui addominali. I rinforzi delle gambe, come i rapimenti e le addizioni dell'anca, accendono i muscoli dei fianchi esterni e delle cosce. I sollevamenti laterali laterali colpiscono i deltti ai lati delle spalle.
Obliqui addominali e Quadratus Lumborum
I muscoli obliqui addominali interni ed esterni, situati ai lati della vita, piegano lateralmente e torcono il tronco. I muscoli obliqui si attivano isometricamente in una tavola laterale per evitare che i fianchi si abbassino verso il pavimento. Funzionano in modo dinamico per sollevare i fianchi e la vita dal pavimento in un ponte laterale. I muscoli quadratus lumborum nella parte bassa della schiena aiutano a piegare lateralmente il tronco e sono attivi anche su fiancate e ponti.
Hip Abductors
Situati ai lati dell'anca, i rapitori dell'anca, che comprendono il gluteo medio e il minimo, così come la fascia tensoriale latae, sono attivi nel distendere i rapimenti dell'anca. Il loro compito è sollevare le cosce di lato. Il gluteo medio e il mimimo corrono dall'osso ileo sul lato del bacino fino alla prominente manopola dell'osso sul femore esterno chiamato il grande trocantere. Anche il tensore della fascia lata si origina sull'ileo, ma si attacca al tessuto iliotibiale, o IT, banda, una striscia di tessuto connettivo molto più duro che lungo la coscia esterna.
Adduttori dell'anca
Le aggiunte addominali all'anca funzionano con i tuoi adduttori dell'anca. Gli adduttori, situati sulle cosce interne, uniscono le cosce. Ci sono cinque adduttori dell'anca. Sebbene le adduzioni dell'anca distesa rafforzino tutti e cinque i muscoli, colpiscono in particolare il magnus adduttore, il più grande del gruppo, nonché il gracile, l'unico adduttore che attraversa l'articolazione del ginocchio. Variando l'angolazione della coscia durante l'aggiunta di fianchi distesi, portandola in avanti o all'indietro o modificando la rotazione della coscia si indirizzeranno diversi muscoli adduttori.
deltoidi
I tuoi muscoli deltoidi si trovano ai lati delle spalle. I delta hanno tre sezioni o teste. La testa anteriore o anteriore solleva il braccio in avanti, mentre la testa posteriore o posteriore porta il braccio indietro. La testa centrale o laterale solleva il braccio lateralmente. Usi la testa laterale durante i sollevamenti laterali distesi con un manubrio. Il delt laterale è attivo anche nei ponti laterali, aiutando a sollevare il corpo dal pavimento.
