La cura corretta delle unghie può ridurre la divisione e la rottura.
Quello che mangi ha un effetto diretto sulla salute delle unghie e delle unghie dei piedi. Poiché le unghie sono in continua crescita, sono necessari alcuni nutrienti per garantire che siano forti, apparire sani e non diventare incrinati, scoloriti o fragili. Hai bisogno di questi nutrienti non solo per le tue unghie, ma anche per chi desidera capelli forti e pelle sana.
Biotina
La biotina è una vitamina B presente nel cibo e creata da batteri sani nel corpo. Il livello di assunzione adeguato fissato dall'Istituto di Medicina è di microgrammi 30 al giorno per gli adulti e si stima che la maggior parte degli adulti assuma giornalmente da 40 a 60 microgrammi al giorno. Un uovo di grandi dimensioni ha 13 in microgrammi 25 di biotina e le once 3 di fegato cotto contengono 13 in microgrammi 25. Una porzione di carne di maiale o salmone 3-oncia ha 2 in microgrammi 5 di biotina.
Ferro da stiro
La mancanza di ferro nella dieta può rendere le unghie fragili e bianche e dare loro un aspetto a forma di cucchiaio. La carne è tipicamente ricca di ferro, in particolare fegato, ostriche e manzo, che hanno 3 in 13 di milligrammi di ferro per porzione. Il ferro presente nelle fonti non di carne è meno disponibile per il corpo e viene assorbito meglio se combinato con fonti di vitamina C come pomodori, agrumi e broccoli. I fagioli contengono da 3 a 9 milligrammi e la farina d'avena ha milligrammi 10 per porzione. Entrambi gli spinaci e il pane contengono circa milligrammi 2 per porzione.
Proteina
La cheratina è una proteina che fornisce struttura alle unghie ed è anche un componente nei capelli e nella pelle. Una dieta povera di proteine può portare a unghie morbide e fragili. Fonti proteiche sane includono carni magre come pollo e pesce senza pelle, uova, fagioli, noci, semi e legumi. La maggior parte degli adulti, anche gli atleti, hanno bisogno di circa 6 di 7 once di proteine al giorno, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Altri consigli per la cura delle unghie
Mantenere le unghie e le unghie pulite e tagliate può aiutare a prevenire le infezioni. Quando idrati le mani, non dimenticare le unghie e le cuticole. Tieni le unghie corte per evitare di spezzarsi o rompersi. Limitare l'uso del solvente per unghie, poiché l'acetone può asciugare le unghie. Finisci con un sottile strato di smalto per unghie per aiutare le tue unghie a trattenere l'umidità.
