Allenamento Della Linea Pelvica

Allenamento alla forza e cardio aggiungerà definizione alla tua linea pelvica.

La tua linea pelvica va dalla parte superiore dei fianchi all'inguine - un'area che può essere altamente attraente su entrambi i corpi maschili e femminili. Uno dei modi migliori per lavorare verso quel look da supermodella scolpito consiste nell'aumentare la definizione muscolare e la tonificazione degli addominali, delle anche e delle cosce attraverso l'allenamento della forza. Puoi anche aumentare la visibilità e la definizione della tua linea pelvica riducendo la percentuale di grasso corporeo attraverso una dieta salutare e allenamenti cardio. Con un po 'di fatica, ti girerai la testa la prossima volta che indosserai un bikini sulla spiaggia.

Esegui i sollevamenti delle gambe appesi per lavorare i muscoli dei fianchi. Afferra una sbarra con le mani alla larghezza delle spalle, o leggermente più larga, e appendi con le braccia completamente distese. Lasciate le gambe appese e rotolate leggermente il bacino. Sollevare le gambe mentre si espira, piegando le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Inspirate mentre ritorni alla posizione di partenza.

Fai stacchi per lavorare i tuoi quadricipiti e altri gruppi muscolari. Mettiti di fronte a un bilanciere, piegandoti sulle ginocchia e sui fianchi per afferrarlo. Le mani dovrebbero essere alle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo. Espira mentre spingi con i piedi e muovi il busto in posizione verticale per sollevare la barra. Una volta in piedi, porta le scapole indietro, tira fuori il petto e fermati un attimo. Piegati sulle ginocchia e piegati in avanti verso la vita per riportare la barra sul pavimento mentre inspiri.

Fai sollevare i fianchi del ginocchio piegato per lavorare gli addominali. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Piega le ginocchia fino a formare un angolo di 75 gradi e tieni i piedi in bilico di circa 2 pollici dal pavimento. Contrarre i muscoli addominali inferiori per sollevare le ginocchia verso il petto, mantenendole piegate di 75 gradi. Fermati per un attimo una volta che i tuoi fianchi sono fuori dal pavimento, poi lentamente ritorni alla posizione di partenza mentre espiri.

Completa da tre a cinque serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Esegui tutti gli esercizi insieme per formare un allenamento completo che si concentra sull'aggiunta della definizione alla tua linea pelvica e ripeti questo allenamento due o tre volte alla settimana. Incorporare altri esercizi che funzionano i fianchi e gli addominali, come sollevamenti del culo, scricchiolii, piegamenti laterali del bilanciere e rulli ab, man mano che il programma continua.

Eseguire esercizi cardiovascolari per almeno 150 minuti alla settimana per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo percentuale. Il tuo obiettivo è quello di far battere il tuo cuore più velocemente e mantenerlo in questo modo per almeno 20 o 30 minuti per sessione. Scegli qualsiasi tipo di cardio per te, invece di preoccuparti di quello che brucerà più calorie. Buone scelte includono nuoto, canottaggio, ciclismo, jogging, trekking, mountain bike e sci.