Allungare il tuo piriforme aiuta a prevenire il dolore causato dall'inflessibilità.
Pilates aiuta più della tua bellezza, lavora i muscoli del tuo core - piriforme e gluteo medio - - che stabilizzano il bacino e la colonna vertebrale. Il tuo gluteo medio si trova sul fianco dell'anca. Ha origine sotto l'osso dell'anca arcata chiamato ilium e si inserisce su una parte nodosa, il trocantere, del tuo femore. Il tuo muscolo piriforme è profondo sotto i glutei. Si arrotola all'osso sacro e si siede ossa e inserti nel trocantere posteriore del femore o dell'osso della coscia.
Passa laterale
I tuoi piriforme e il tuo gluteo medio ruotano insieme l'anca, che viene chiamata rotazione laterale. Un esercizio di ginnastica laterale, chiamato la passe, sfida specificamente questi muscoli nella rotazione laterale. Inizia giacendo su un fianco con le gambe accatastate e la testa appoggiata sul braccio disteso. Scavare l'ombelico verso la colonna vertebrale e ruotare verso l'alto il cappuccio superiore del ginocchio. Inspirate e sollevate la gamba superiore verso il soffitto, piegatela e toccate delicatamente l'alluce all'interno della gamba bassa. Espirare e far scorrere l'alluce lungo la gamba dritta, tenendo il ginocchio rivolto verso il soffitto. Ripeti cinque volte, quindi inverti il movimento. Arriva dall'altro lato e ripeti.
Prevenzione della sindrome da piriforme
I movimenti di Pilates offrono una sfida muscolare attraverso una gamma completa di movimenti. Questo ti dà la flessibilità unita alla forza e aiuta a prevenire la sindrome piriforme. La sindrome di Piriforme è una condizione dolorosa causata da un'irritazione del muscolo piriforme che mette sotto pressione il nervo sciatico. Pilates richiede poche ripetizioni di ogni movimento, che ti dà forza senza volume. L'ingrandimento del muscolo piriforme può irritare il nervo sciatico, ma mantenerlo forte aiuta a prevenire la sindrome piriforme. Pertanto, gli esercizi di Pilates rivolti ai piriforme e ai muscoli glutei forniscono la giusta dose di sfida.
Bicicletta
L'esercizio chiamato Pilates, inoltre, coinvolge fortemente il piriforme, il gluteo medio, il gluteo e il grande gluteo. Esegui solo tre ripetizioni in ciascuna direzione. Inizia in posizione distesa con le gambe accatastate e la testa appoggiata sul braccio disteso. Scava l'ombelico verso la colonna vertebrale e tienilo lì per stabilizzare la tua postura. Alza la gamba in alto di qualche centimetro. Questa è la tua gamba attiva. Inspirare e spremere il muscolo dei glutei della gamba attiva, che angolerà la gamba all'indietro. Quindi, piega il ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Sposta la coscia in avanti alla lettera "L" e raddrizza la gamba. Completa il movimento in bicicletta facendo oscillare lentamente la gamba fino alla posizione iniziale. Questi sono grandi movimenti circolari. Continuare tre volte, quindi invertire la direzione di rotazione. Rotola dall'altra parte e ripeti.
Grande Ronde De Jambe
La grande ronde de jambe è avanzata e richiede un forte sostegno addominale per mantenere la posizione laterale senza oscillare. Il nome significa grande cerchio. La tua gamba si muoverà in un grande cerchio come tenere un pastello tra le dita dei piedi e disegnare un grande cerchio sul muro. Inizia dalla tua parte con le gambe accatastate e la testa appoggiata sul braccio disteso. Sollevare la gamba superiore di alcuni centimetri e spostarla in avanti nella lettera "L" posizione. Quindi alzalo verso il soffitto e torna indietro per completare il cerchio. Esegui due in ciascuna direzione, quindi cambia le gambe.
