Potere camminare con una fidanzata per prevenire la noia.
Indipendentemente dal motivo per cui vuoi bruciare calorie - per perdere peso, mantenere un peso sano o semplicemente rimanere in forma - il power walking è un ottimo modo per bruciare calorie. In effetti, se cammini ad un passo abbastanza veloce, potresti bruciare più calorie che camminano che camminare. Bruciare calorie a sufficienza per compensare le calorie che consumi ogni giorno è la chiave per perdere peso e creare una linea più snella.
Considerazioni
La buona notizia per i power walker è che non devi camminare per una lunga distanza per bruciare calorie extra. Uno studio pubblicato in un numero del 2004 del "Journal of Strength and Conditioning Research" riporta che i soggetti che camminavano - a intensità moderata - per 30 minuti hanno bruciato lo stesso numero di calorie di coloro che hanno camminato per tre periodi di intervalli di 10 minuti a tempi diversi durante il giorno. Questa è una buona notizia per donne lavoratrici o mamme casalinghe che non hanno molto tempo per gli allenamenti e devono ridurre le brevi sessioni di allenamento in un programma già pieno.
Perdita di peso
Se pesate più di voi "Mi piace, il tuo ritmo di camminata può essere approssimativamente da 2 a 3,5 miglia all'ora; lo sforzo che eserciti mentre cammini determina la tua intensità di camminata. Se stai respirando a fatica e usando le braccia per camminare svelto, stai camminando con energia. Secondo la Mayo Clinic, le donne che pesano 200 sterline possono bruciare 255 calorie camminando per un'ora a un ritmo di 2 miglia all'ora e possono bruciare circa 391 calorie camminando per un'ora a un ritmo di 3,5 miglia all'ora; una donna di 240 chili brucerà 305 calorie camminando per un'ora a un ritmo di 2 miglia all'ora e circa 469 calorie camminando per un'ora a un ritmo di 3,5 miglia all'ora.
Peso di manutenzione
Se sei al tuo peso corporeo ideale, puoi camminare più velocemente esercitando la stessa quantità di sforzi di chi è in sovrappeso. Secondo la Harvard Medical School, una donna di 125 chili può bruciare circa 270 calorie all'ora camminando ad un ritmo di 4 miglia all'ora o bruciare 300 calorie camminando per un'ora a 4,5 miglia all'ora; una donna di 155 libbre brucerà circa 334 calorie camminando per un'ora a un ritmo di 4 miglia all'ora, o brucerà circa 372 calorie camminando per un'ora a 4,5 miglia all'ora. Se si desidera bruciare ancora più calorie durante l'allenamento, camminare in salita, urtare la pendenza del tapis roulant o tenere pesi leggeri con manubri. Ciò contribuirà anche ad aumentare la definizione muscolare.
Requisiti di assunzione calorica
Se si assumono più calorie di quelle bruciate durante il giorno, tutta la fatica del duro lavoro non ripagherà. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, le donne moderatamente attive necessitano di circa 1.800 - 2.200 calorie al giorno e le donne attive richiedono da 2.000 a 2.400 calorie al giorno per un sano mantenimento del peso. Le linee guida dietetiche 2010 ti classificano come attive se cammini per più di 3 miglia al giorno, e moderatamente attivo se cammini da 1,5 a 3 miglia al giorno a un ritmo da 3 a 4 miglia all'ora. I fabbisogni energetici per le donne in sovrappeso o attive interessate a perdere peso sono da 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti.
