Posiziona correttamente la barra sulla parte superiore della schiena durante uno squat.
Un bilanciere olimpionico pesa 45 sterline. Altre barre pesate vanno da 2 a 30 libbre. Indipendentemente dal peso, quando si tiene una barra pesante vicino alla parte posteriore del collo, si desidera un posizionamento sicuro per evitare dolore e lesioni. Lo squat con bilanciere è un efficace esercizio di rafforzamento della parte inferiore del corpo e uno che puoi godere per anni quando usi la tecnica corretta.
Selezione barra
Scegli una barra ponderata che ti permetta di completare almeno otto ma non più di XSUMX squat. Come principiante, seleziona una barra leggera le prime volte che esegui squat. Aumentare gradualmente il peso della barra man mano che la forza migliora. Se stai usando un bilanciere olimpico, inizia con la barra e aggiungi le piastre del peso quando migliori.
Bar alto
Un rack tozzo supporta la barra in modo da non dover sollevare la barra sulla schiena. Regolare il rack in modo che la barra si trovi appena sotto l'altezza della spalla. Passa sotto la barra e metti il piede destro davanti alla tua sinistra. Metti le mani sulla barra leggermente più larga della distanza delle spalle. Affronta i tuoi palmi in avanti. Posiziona la barra in alto sulla parte superiore delle tue spalle e alla base del tuo collo.
Barra bassa
Se hai problemi al collo o disagio, posiziona la barra più in basso. Inizia con la barra nel rack tozzo. Passa sotto la barra con un piede davanti all'altro. Afferrare la barra con i palmi rivolti in avanti, ma questa volta utilizzare una presa leggermente più larga rispetto a quando si posiziona la barra in alto. Posiziona la barra sulla parte posteriore delle spalle ben al di sotto della base del collo.
Hack Squat
Un'opzione tozza che non sottolinea la schiena o il collo è uno squat hack. Tieni la barra dietro il sedere con le braccia tese. Afferrare la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle. Affronta le tue mani dietro di te. Abbassare la barra sul pavimento quando si accovaccia e tornare alla posizione di partenza quando si sta in piedi.
