Le bande di resistenza consentono di lavorare contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo
La donna moderna eccelle nel multitasking. Quando il tempo non è più dalla tua parte, prendere certe scorciatoie in palestra è perfettamente accettabile. Le bande di resistenza elastica offrono l'esperienza multitasking definitiva. Consentendo di lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente, le bande forniscono un allenamento rapido, efficace ed efficiente.
Tipi di banda
Le bande di resistenza elastiche sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni. Alcuni hanno una forma tubolare e una maniglia su ciascuna estremità, mentre altri sono larghi e piatti. Le bande circolari, progettate per gli allenamenti delle gambe, sono più piccole e si adattano alle caviglie. Mentre sperimentate diversi tipi di allenamenti di gruppo, scoprirete che alcune bande funzionano meglio con specifici tipi di esercizi. Poiché le bande sono relativamente poco costose, vale la pena acquistarne alcune di ogni tipo.
Variazioni Squat e Lunge
Gli squat e gli affondi forniscono un compagno di allenamento per qualsiasi esercizio della parte superiore del corpo. Tubi, posizionati sotto un piede durante l'affondo o entrambi i piedi durante lo squat, facilitano una varietà di esercizi di schiena, bicipite, tricipite e spalle. Se senti la necessità di un po 'di azione extra-corpo, porta le maniglie a tubo fino alle spalle mentre esegui lo squat e l'affondo. Esegui gli esercizi della parte superiore del corpo eseguendo gli esercizi composti - come la riga e la stampa del torace - prima degli esercizi di isolamento del bicipite e del tricipite.
Movimento laterale
Le bande circolari funzionano meglio per gli esercizi di allenamento laterale. Lavora i tuoi rapitori facendo un grosso passo di lato con un piede e poi avvicinando l'altra gamba per incontrarlo. Obiettivo per otto passi in ogni direzione. L'esercizio carioca punta alle tue cosce. Esci di lato e incrocia la gamba che trascina davanti. Esci di nuovo e attraversa la zampa posteriore. La parte superiore del corpo vuole unirsi a questa festa, quindi avvolgere una fascia piatta di resistenza intorno alla parte superiore della schiena ed eseguire pressature sul torace ogni volta che esci di lato.
Pilates Style Core
Pilates sapeva cosa stava facendo quando ha creato il riformatore. Questo versatile apparecchio consente di lavorare la parte superiore o inferiore del corpo in combinazione con gli addominali. Il riformatore è sicuramente efficace, ma può anche soffiare efficacemente su un budget di un'intera settimana. Bande di resistenza in soccorso! Avvolgi una larga fascia piatta intorno ai tuoi piedi per il mezzo roll-back. Sedersi in posizione eretta con le ginocchia piegate, ruotare fino a una posizione curva C e eseguire un ricciolo bicipite o una fila seduta. Usa le bande circolari o piatte con gli esercizi addominali di Pilates che comportano l'apertura delle gambe e l'ingaggio delle cosce esterne. Aggiungi un po 'di potenza alla tavola posizionando una fascia circolare intorno alle caviglie e sollevando ogni gamba all'altezza del bacino.
