L'aerobica in acqua può essere divertente e stimolante.
L'aerobica in acqua è un modo divertente a basso impatto per fare esercizio cardiovascolare. Chiunque a qualsiasi livello di fitness può eseguire aerobica in acqua. Poiché sono facili sulle articolazioni e riducono al minimo il dolore, l'aerobica in acqua è un'opzione eccellente se soffri di artrite o stai cercando una forma di riabilitazione che ti permetta di tornare a fare esercizio fisico senza un lungo ritardo. La maggior parte dei club di salute e dei centri ricreativi dispongono di una varietà di programmi che consentono di scegliere la migliore routine di acquagym in base alle proprie esigenze.
Il meglio per le articolazioni
L'acqua che cammina è un esercizio cardiovascolare e la migliore aerobica in acqua per le persone con dolori articolari o artrite. Camminare sull'acqua è facile, non influisce sulle articolazioni e aiuta a minimizzare il dolore, secondo la Fondazione per l'artrite. Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da acqua e una piscina. A differenza di altre lezioni di acquagym che richiedono movimenti articolari più complessi, camminare sull'acqua significa solo camminare alla propria velocità. L'acqua fornisce 12 volte la resistenza dell'aria, che aiuta a costruire muscoli e aumentare l'attività cardiovascolare.
Meglio per divertimento
Un esercizio che sembra giocare ti terrà motivato e ti farà venire voglia di allenarti. Le migliori acquagym per divertimento sono quelle che coinvolgono molti schizzi e movimenti. Acqua gym, aerobica in piscina, divertenti acquagym e altri programmi coreografici sincronizzati con l'acqua utilizzano musica e movimento per aumentare l'attività cardiovascolare, tonificare e migliorare la forza muscolare. Una varietà di programmi di ballo sono disponibili per soddisfare i tuoi gusti musicali. L'acqua che balla ai vecchietti brucerà calorie e tonificherà i muscoli.
Il meglio per gli atleti avanzati
Se lavori regolarmente o sei un atleta, l'aerobica in acqua avanzata sarà la scelta migliore per il tuo livello di forma fisica. L'aerobica in acqua avanzata si concentra sull'allenamento di forza ad alta intensità e resistenza cardiovascolare. L'aerobica in acqua avanzata utilizza entrambe le estremità basse e profonde della piscina. L'acquagym avanzata richiede che tu possa nuotare, galleggiare ed essere in grado di bilanciare i pesi sia in acque profonde che in acque poco profonde. I campi di addestramento avanzato per l'aerobica in acqua hanno una durata maggiore, di solito circa un'ora, e usano un allenamento di resistenza in stile circuito per la tonificazione. Altre varianti del campo di addestramento includono l'allenamento intenso del nuoto e della resistenza con bilancieri, palle e noodles per aumentare la forza.
Considerazioni
L'aerobica in acqua è una buona scelta se hai problemi alle articolazioni, l'artrite o stai riacutizzando un infortunio. Inoltre, l'aerobica in acqua ti aiuta a rinfrescarti nei caldi mesi estivi mentre fai un buon allenamento. Diversi programmi di acquagym richiedono diversi livelli di abilità di nuoto; verificare con l'istruttore della classe prima di scegliere un programma. Come con qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma.
