Istruzioni Per L'Esercizio Del Pompino Alla Brasiliana

Troppo spesso, il muscolo più grande del culo, il grande gluteo, è il muscolo bersaglio per raggiungere un sedere sodo. Ma raggiungere un sedere brasiliano significa lavorare i tre principali muscoli del calcio, non uno. I tre principali - il gluteo medio, il massimo e il minimo - possono essere sollevati e scolpiti per creare il sedere rotondo ideale. Come? Usando diversi esercizi da diverse angolazioni che mirano ai tre maggiori, si crea l'effetto desiderato.

Fai pli squat. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi spegni le dita, in modo da avere un ballerino. In altre parole, i tuoi piedi dovrebbero essere puntati a circa un angolo di 45. Quindi, accovacciarsi o piegarsi verso il basso come se si stesse seduti su una sedia. Leandro Carvalho, creatore del programma brasiliano Butt Lift, suggerisce di andare il più basso possibile. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi e contragga i muscoli del sedere. Infine, estendi le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Esegui da 15 a 20. Dopo l'ultima ripetizione, pulsa o rimbalza leggermente su e giù per espellere il muscolo.

Eseguire touchdown. Stare in piedi con i piedi rivolti in avanti. Quindi, ancora una volta, accovacciarsi assicurandosi di piegare le ginocchia ad un angolo di 90. Poi, con la gamba sinistra, fai un passo indietro. Appoggia la mano destra sul terreno per stabilizzarti e sporge il braccio sinistro con il palmo rivolto verso l'alto. Tenere premuto per circa due secondi. Quindi, riporta la gamba sinistra nella posizione iniziale. Passa e ricomincia il processo con l'altra gamba. Esegui da 10 a 15.

Eseguire un sollevamento della gamba posteriore del ginocchio in ginocchio. Prendi il tuo tappetino e sali su tutte e quattro le mani e le ginocchia. Metti i tuoi avambracci a terra. Quindi, piegati delicatamente in avanti sugli avambracci, solleva la gamba sinistra ed estendila. Abbassala e aumentala 16 volte. Dopo la ripetizione 16, piegare la gamba per formare un angolo di 90. Quindi, agita delicatamente sollevando la gamba piegata come se stessi per toccare il cielo. Fai questo 16 volte per esaurire il muscolo. Quindi, cambiare le gambe e ripetere il processo.

Fai in modo che uno squat si tiri indietro. Stai in piedi con le gambe larghe alle spalle. Quindi accovacciarsi, proprio come prima. Assicurarsi che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Inoltre, sposta il peso sui talloni per attivare i glutei. Quindi, estendi la gamba destra dietro di te. Quindi, estendere le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso. Dovresti quasi sembrare Superman che vola in aria. Quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere il processo sull'altra gamba. Fai da cinque a ripetizioni 10 su ogni gamba.