Allungando il bicipite femorale aumenta la gamma di movimento dell'anca e del ginocchio.
A volte indicati come "hammam", il tendine del ginocchio è un muscolo complesso che si trova sulla parte posteriore delle cosce. Dopo ore di seduta sulla sedia dell'ufficio, potresti notare che hai muscoli posteriori della coscia rigidi e inflessibili. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi allungare i muscoli posteriori della coscia per aiutarli a riprendere la loro normale lunghezza e raggio di movimento.
Nozioni di base di stinco
Il bicipite femorale inizia al bacino e al femore, scorre sotto i glutei e poi si estende lungo la gamba fino alla tibia e al perone. Usi il tendine del ginocchio quando muovi la gamba all'indietro dietro il corpo o quando porti la gamba in basso verso il petto. Poiché il tendine del ginocchio si estende su entrambe le articolazioni dell'anca e del ginocchio, quando è stretto, può influenzare la gamma di movimento in entrambe queste articolazioni.
Gamma di Stretch
Quando il tuo bicipite femorale si irrigidisce, puoi sentirlo sui fianchi, sul bacino, sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena. Per riportare le cose alla normalità, è necessario allungare il tendine del ginocchio al punto in cui si avverte tensione. L'intervallo o la lunghezza esatta è diversa per ogni persona. Ciò a cui dovresti mirare è un leggero disagio o tensione, ma fai un passo indietro prima di raggiungere il punto di dolore.
Selezione degli esercizi
Nessun particolare stiramento del bicipite femorale è migliore di un altro, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy in 2005. Dopo aver esaminato una varietà di tratti, è stato determinato che una varietà di allungamenti al tendine del ginocchio con tecniche, posizioni e durate diverse contribuiscono ad aumentare la gamma di movimento. Per allungare adeguatamente i muscoli posteriori della coscia, inizia con un riscaldamento da cinque a sette minuti di attività fisica leggera, come camminare. Ciò consente al bicipite femorale di riscaldarsi in modo che sia flessibile. Per ottenere la gamma completa del tratto, esegui i tratti del bicipite femorale in posizione sdraiata o seduta. Due degli allungamenti del bicipite femorale più efficaci sono l'allungamento del bicipite femorale e l'allungamento dell'hurler modificato, secondo l'American Council on Exercise.
Considerazione
Mentre allungare il tendine del ginocchio offre una serie di benefici, comporta anche alcuni rischi. Puoi allungare troppo il tendine del ginocchio, il che può causare uno strappo o una lesione al muscolo. Se avverti un dolore acuto o una sensazione di schiocco nella parte posteriore della gamba, hai allungato troppo il tendine del ginocchio. Altri sintomi includono lividi e debolezza nella gamba. La maggior parte delle lacrime è lieve e richiede solo poco tempo per guarire, ma una lacrima completa può richiedere un intervento chirurgico.
