Mangiare prima degli allenamenti porta a crampi
Se dolori crampi allo stomaco ti fanno venire voglia di raggomitolarti a letto dopo ogni allenamento, non sei solo - punti laterali e altri tipi di dolori addominali sono comuni dopo intense sessioni aerobiche. Tuttavia, non è necessario saltare l'esercizio per paura del dolore post-cardio. Con pochi semplici passaggi, puoi evitare che questo fastidio possa compromettere il tuo stile di allenamento.
Cibi e bevande
Limitare il cibo prima degli allenamenti può aiutare a scalciare i dolori di pancia al marciapiede. L'istruttore SEAL della marina Stew Smith raccomanda di non mangiare - oltre a non bere grandi quantità di liquido - per 2 o 4 ore prima dell'esercizio. La disidratazione contribuisce anche ai crampi, tuttavia, in modo da sorseggiare l'acqua prima, durante e dopo l'allenamento, prendendo solo un boccone o due alla volta e fermandosi prima di iniziare a sentirsi sazio. Lo squilibrio elettrolitico può anche causare crampi, che è più comune durante gli allenamenti prolungati che ti fanno sudare sale e altri minerali; in questi casi, può essere utile sorseggiare una bevanda sportiva al posto dell'acqua. Inoltre, evita cibi ricchi di fibre, come broccoli e fagioli, prima degli allenamenti perché possono causare gas doloroso.
Trattare i muscoli
Rafforzare il tuo core con esercizi come crunch e plance può aiutare a prevenire i crampi durante il cardio. Inoltre, puoi aiutare a fermare i crampi quando si verificano fermando la tua attività, allungando gli addominali e prendendo alcuni respiri profondi - quindi lanciare un massaggio rapido per un sollievo ancora maggiore. Può anche aiutare a eseguire stiramenti prima di intense sessioni di cardio - ma allungare i muscoli freddi può effettivamente ferirli, quindi in genere ottenere da 5 a 10 minuti di attività leggera.
Antidolorifici
Potrebbe essere allettante far scoppiare una pillola dopo allenamenti per soffocare il dolore, ma non così in fretta, perché i farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene e l'aspirina possono sconvolgere ulteriormente lo stomaco. Se non vuoi eliminare il dolore, attaccalo con acetaminofene, che ha effetti analgesici ma non combatte l'infiammazione.
Segnali di pericolo
Il cardio è un trigger di dolore addominale, ma i crampi possono anche significare qualcosa di più grave. Se il dolore diventa più grave dopo aver slacciato le scarpe da ginnastica, è tempo di cercare assistenza medica. Idem se i crampi rimangono per più di un giorno o due, vieni con un gonfiore che dura più di 2 giorni o sono accompagnati da vomito, sanguinamento vaginale o febbre, riferisce MedlinePlus. Se eri in precedenza sedentario e stai appena iniziando una nuova routine cardio, dovresti anche consultare il medico per ottenere la medicina completa.
