Lascia che la tua ellittica funzioni per te, non contro di te.
I trainer ellittici offrono l'equivalente cardiovascolare di uno sci da jogging e da fondo combinato nella comodità di casa o in palestra. Che tu stia pedalando in avanti o indietro, l'ellittico ti offre un modo a basso impatto per mettersi in forma. Ma non è senza i suoi svantaggi. Come con qualsiasi macchina che simula un jog, è inevitabile che vi sia una certa pressione sulle articolazioni. Non è una sorpresa che l'articolazione dell'anca e il dolore muscolare siano una lamentela comune dei nuovi utenti ellittici.
Flessori anca stretti
Se pratichi lo yoga, probabilmente conosci i flessori dell'anca. Le lezioni di yoga si concentrano sulle posizioni di apertura dell'anca, come Warrior II e Lizard Pose. Tuttavia, se si trascura di riscaldare i flessori dell'anca, con posizioni yoga o stiramenti flessori di base prima di allenarsi, possono verificarsi rigidità e dolore all'anca. I flessori dell'anca sono tre muscoli, iliaco e psoas maggiore e minore, che aiutano la flessione dell'anca e il ginocchio verso l'alto. Se le tue sessioni vigorose mettono a dura prova le ilopsoas - un tendine che funziona con i flessori dell'anca per muovere la gamba - l'interno dell'anca può far male dopo l'allenamento.
Uso eccessivo
La possibilità di un infortunio eccessivo esiste con ogni esercizio. Nonostante la promessa di un allenamento a basso impatto ellittico, non è immune da questo difetto. Preoccuparsi di premere "start" su un programma ellittico di livello superiore o aumentare la velocità prima che tu sia pronto può portare a una lesione eccessiva nell'anca. Anche fare troppe miglia senza abbastanza riposo può farti entrare. Puoi prevenire infortuni con il cross training. Dividi il tuo tempo di allenamento in parti uguali, dedicato alla flessibilità, al cardio e alla forza. Se l'anca non è dolorante una volta che hai finito e camminando, è probabile che il tuo uso dell'ellittico vada bene.
Posizione
Alzati e getta le spalle indietro; alza la testa, succhia gli addominali e tira fuori quel petto. No, non stai preparando per un primo appuntamento o un colloquio di lavoro; questa è la postura corretta per l'allineamento della colonna vertebrale e per proteggere le articolazioni sull'ellittico. Secondo l'American College of Sports Medicine, appoggiarsi alla consolle o affidarsi ai corrimano è un no-no. Rallenta o aumenta la resistenza, che rallenterà la tua frequenza di passi, se inizi a perdere tempo.
Considerazioni
Riscaldati con cinque minuti di stretching dinamico o attivo. Riscaldare la parte superiore e la parte inferiore del corpo con piegamenti sulle braccia e allungare le ilopsoas con l'aumento della gamba. Termina il tuo allenamento con cinque minuti di stretching statico. Incorporare tratti flessori dell'anca, come l'allungamento del flessore dell'anca inginocchiato, per ridurre il dolore all'anca. Tenere premuto ciascun tratto statico per 15 a 30 secondi.
Qualsiasi dolore all'anca che non va via con il riposo e le misure di auto-aiuto deve essere valutato da un medico. Alcune condizioni mediche, come l'artrite o una distorsione muscolare, possono causare o aggravare il dolore all'anca.
