Il tapis roulant e la centrifuga inceneriranno entrambe le calorie.
Se sei in missione per separarti dal grasso corporeo, probabilmente già sappi che l'esercizio cardiovascolare è vitale per accelerare il processo. Ci sono un sacco di opzioni quando si tratta di diversi tipi di cardio, ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo, i contendenti migliori sono quelli che massimizzeranno il consumo di calorie. Per gli allenamenti al coperto, correre su un tapis roulant e corsi di ciclismo indoor sono entrambi eccellenti fat blaster. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
Tapis roulant Running
La corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie. Una persona di 160 libbre può bruciare oltre 600 calorie all'ora al ritmo lento di 5 mph. Aumentare la velocità a 8 mph e quella cifra salta a oltre 800 all'ora. Puoi aumentare le calorie bruciate su un tapis roulant facendo intervalli ad alta intensità. Anche se aumenti l'intensità per alcuni minuti alla volta durante un lungo periodo, aumenterai la quantità di calorie bruciate dalle corse stazionarie. Secondo l'associazione IDEA Health and Fitness, l'interval training ha anche il vantaggio di aumentare il tasso metabolico post allenamento. È possibile creare intervalli intensi mentre si corre su un tapis roulant aumentando la velocità, l'inclinazione o entrambi. Utilizza una varietà di intervalli e periodi di recupero per indurre il tuo corpo a indovinare.
Spinning
Secondo Spinning.com, il partecipante medio brucia da 400 a 600 calorie durante una lezione di 40 minuti, che è la stessa o più di quello che la maggior parte delle persone brucerà durante una corsa a regime per la stessa quantità di tempo. Le lezioni di ciclismo indoor sono incredibili bruciatori di calorie perché di solito sono costituite da un sacco di intervalli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento è ottimo anche per il massimo condizionamento aerobico. Molte persone sono in grado di attenersi alle lezioni di ciclismo indoor perché amano il cameratismo e la responsabilità di un ambiente di classe, o hanno bisogno di spingere da uno degli istruttori notoriamente eccitabili di spinning.
Massimizzare i benefici di entrambi
Quando si tratta di massimizzare il tuo brucia calorie per qualsiasi esercizio cardiovascolare, il nome del gioco è l'intensità. C'è un'enorme differenza tra il jogging casualmente sul tapis roulant senza inclinazione e lo sprint con il tapis roulant salito a un livello folle. Allo stesso modo, un istruttore di spin ho-hum che guida una lezione rilassata non è equivalente a un istruttore sovraccarico che ti guida attraverso un mix metodico di scatti e salite mentre ti spinge a nuovi livelli. I cambiamenti più radicali si verificano al di fuori della tua zona di comfort. Puoi massimizzare i benefici della corsa, dello spinning o di qualsiasi allenamento impegnandoti a spingere febbrilmente.
Quale è il migliore per i tuoi sforzi per perdere peso?
Chi dice che devi sceglierne solo uno? A meno che non abbiate il cuore pronto ad attaccare con un tipo di esercizio cardiovascolare, la scelta di eseguire il tapis roulant e il ciclismo al coperto in giorni diversi è un vero e proprio colpo di calorie bruciate. Dal momento che i due allenamenti usano i muscoli in modi diversi, sono eccellenti esercizi di cross-training l'uno per l'altro. È una buona idea includere una varietà di esercizi nel tuo programma di perdita di peso per evitare che il tuo corpo raggiunga un plateau. Alla fine, gli esercizi che ti piacciono di più saranno i più vantaggiosi perché sono gli allenamenti con i quali è più probabile che ti manterranno.
