I talloni dei suoi piedi devono essere riposizionati prima di sollevare il tallone.
Gli esercizi di sollevamento del tallone seduti non sono difficili, ma può essere una sfida mantenere un corretto allineamento della caviglia mentre li si fa. Usare uno specchio è un modo efficace per ottenere le cose giuste perché l'allineamento del piede e della caviglia è importante. Prova questo pratico esercizio a casa davanti a uno specchio.
Allineamento del piede
Il corretto posizionamento di piedi, talloni e caviglie è importante per i piedi sani e un corpo sano. Il modo in cui i tuoi piedi e caviglie sono allineati può influire sul modo in cui ti muovi e sulla tua postura, e potrebbe anche influenzare il tuo passo quando cammini o corri. Un cattivo allineamento può causare dolore al ginocchio, ai piedi, alla caviglia o alla schiena e aumenta il rischio di lesioni. Gli esercizi per il sollevamento del tallone aiutano con l'idoneità del piede e la correzione dell'allineamento per mantenerti libero da infortuni.
Sollevamento del tallone seduto
Sedersi su una sedia o una panca con le ginocchia e i piedi alla larghezza dell'anca distanti sul pavimento e i piedi paralleli l'uno all'altro. Siediti in posizione eretta e tieni gli addominali ben saldi. Inspirate e sollevate i talloni per sollevarvi sulle dita dei piedi. Espirare e tirare lo stomaco mentre si abbassa il tallone sul pavimento in modo controllato. Siate consapevoli di qualsiasi oscillazione della caviglia e se le vostre ginocchia rimangono parallele mentre sollevate e abbassate i talloni. Ripeti questo esercizio 8 a 15 volte.
Utilizzando uno specchio
Per assicurarti di mantenere la forma corretta, devi posizionare uno specchio di fronte a te in modo da poter vedere cosa sta succedendo ai tuoi piedi senza doversi piegare in avanti. L'inclinazione in avanti cambia completamente la postura e l'allineamento muscolare. Usa lo specchio per verificare che il tallone rimanga nascosto dietro la caviglia mentre sollevi e abbassi i talloni e che le caviglie non oscillino verso l'interno o l'esterno. Se devi fare uno sforzo per tenere nascosti i talloni, assicurati di non muovere le ginocchia per effettuare la regolazione.
Perché seduti?
È più facile correggere l'allineamento di piedi, talloni e caviglie mentre si è seduti. Quando sei in piedi, tutto il peso del tuo corpo passa attraverso i tuoi piedi e rende più difficile fare aggiustamenti. Se i muscoli delle gambe hanno problemi di allineamento, devi riqualificarli ed è più facile farlo senza doverti concentrare sull'equilibrio mentre sollevi e abbassi i talloni.
