Variazioni su crunch tradizionali possono ridurre il grasso della pancia.
Milioni di persone si esercitano regolarmente ma lottano ancora per liberarsi del grasso della pancia in eccesso. Questo perché il grasso della pancia è più difficile da eliminare rispetto allo strato di grasso sottocutaneo appena sotto la pelle. Secondo una colonna di notizie della Mayo Clinic, liberarsi del grasso della pancia richiede una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico. Puoi fare situps, ma è importante completare la giusta quantità di ripetizioni di situp per avere una risposta aerobica. Anche un allenamento a bassa intensità che fa veramente pompare il tuo cuore farà sì che il tuo sistema cardiovascolare stimoli la ripartizione dei grassi nel corpo. Sapendo quali situp eseguire e quante cose da fare può fare la differenza nel prendere quegli ultimi pochi centimetri dalla vita.
Situp standard
Uno studio di ricerca condotto dalla Georgia Regents University ha rilevato che i situp tradizionali lavorano in modo più efficace i gruppi muscolari dell'addome che eseguendo crunch o sit-up su una palla da ginnastica. Per fare un situp tradizionale, inizia con la schiena piatta sul pavimento. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia con i talloni posizionati proprio davanti alle ginocchia. Puoi incrociare le braccia sul petto o metterle dietro la testa. Tuttavia, dovresti evitare di tirare il collo per garantire una posizione sicura e che gli addominali stiano facendo il lavoro. Sollevare la parte superiore del corpo fino alle ginocchia e mantenere la posizione per un intero secondo. Quindi, abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Esegui tre serie di ripetizioni 50 per una routine di livello avanzato.
Incline Situp
Il situp di inclinazione è un esercizio di livello intermedio che massimizza la quantità di resistenza sul tuo corpo. Avrai bisogno di una panca inclinata per questo esercizio. Inizia invertendo il tuo corpo: tieniti in cima alla panca e agganci i piedi sotto i cuscinetti di supporto. Assicurati che i tuoi piedi siano ben saldi prima di rilasciare le mani. Quindi, inclinati indietro verso il pavimento con la schiena contro il resto della panca e le ginocchia piegate. Sollevare la parte superiore del corpo dall'addome, sollevando verso le ginocchia per una singola ripetizione. Drappeggia le braccia sul petto o avvicina le mani alla testa. Non strattonare il tuo corpo dal collo. Esegui tre serie di ripetizioni 10 a 15. Man mano che diventi più forte, aumenta la resistenza facendo situp di inclinazione ponderata o sollevando la panca su una pendenza più ripida. Per fare situp di inclinazione ponderata, sollevare manubri sul petto o una singola piastra ponderata dietro la testa.
V Situp
Il V Situp è un esercizio di livello intermedio volto a rafforzare il core e ridurre il grasso. Inizia stando seduto sul pavimento con le ginocchia rivolte verso il soffitto. Piegare i gomiti mentre si appoggia indietro la parte superiore del corpo finché i gomiti non sono appoggiati sul pavimento e gli avambracci sostengono il peso della parte superiore del corpo. Sentirai la tensione nei tuoi muscoli addominali. Tenendo le gambe dritte, sollevare entrambe le gambe verso il soffitto e mantenere la posizione per alcuni secondi. Quindi, abbassali nuovamente sul pavimento. Esegui tre serie da sette a ripetizioni 10. Una volta che questo esercizio non è più impegnativo, solleva la parte superiore del corpo fino alla posizione V completa. La parte superiore del corpo dovrebbe avere all'incirca un angolo di 45 dal pavimento. Allunga le braccia in avanti, verso i tuoi piedi. Usa le braccia e le mani solo per la stabilità, tenendole al tuo fianco. Ripeti le cosce, tenendo la posizione per alcuni secondi prima di abbassare lentamente le gambe sul pavimento.
Situp in bicicletta
Un recente studio condotto dalla San Diego State University ha valutato il sit-up della bicicletta come uno degli allenamenti addominali più efficaci. Questo esercizio non solo brucia i grassi, rafforza i muscoli obliqui della tua parte e i muscoli retti dell'addome della parte centrale. Per eseguire correttamente il situp della bicicletta, iniziare con la schiena piatta sul pavimento. Piega leggermente le ginocchia ma tieni i piedi per terra. Metti le mani dietro la testa o sui lati, vicino alle orecchie. Quindi, porta il gomito sinistro verso l'alto per toccare il ginocchio destro. Quando questi due punti si toccano, estendi la gamba sinistra verso l'esterno. Alternare questi due movimenti per simulare pedalare una bici. Esegui tre serie di ripetizioni di 10 su 15 di questo esercizio tre volte a settimana e noterai una notevole riduzione del grasso della pancia.
