Alleviare il mal di schiena con esercizi somatici delicati.
Gli esercizi somatici per la parte bassa della schiena sono una serie di movimenti delicati intesi ad alleviare il dolore cronico che non ha risposto bene ad altre terapie. I movimenti somatici mirano a invertire i problemi sensomotori e ad allenare nuovamente il cervello a percepire il movimento muscolare in modo diverso. Pensa a questo come riavviare un computer alle sue impostazioni di fabbrica. Il cervello è la sede del movimento e della memoria muscolare. Eliminando il disco rigido di tensione e dolore, puoi alleviare il dolore lombare. Indossare sempre abiti larghi e comodi per evitare di creare qualsiasi costrizione mentre si lavora con esercizi somatici.
Assumi la giusta posizione
Inizia sempre i tuoi esercizi con il lato affetto, l'area che ti è più dolorosa. Se stai provando dolore nella parte destra della regione lombare, ad esempio, giace sullo stomaco e gira la testa verso destra. Porta il braccio destro in alto in modo da poter posizionare comodamente il pollice destro sulla narice destra. Rilassa il braccio sinistro al tuo fianco sul tappeto, sul pavimento o sul letto. Ruota l'anca destra e il ginocchio in modo da poter posizionare la parte inferiore del piede destro contro il lato del ginocchio sinistro. Fai una curva delicata con il busto, verso destra.
Fai movimenti lenti con consapevolezza
Attira la tua attenzione sulla gamba sinistra raddrizzata. Ruota con cautela il ginocchio in modo che sia quadrato con pavimento, letto o materassino e sollevare la gamba di un centimetro o due. Rilasciarlo. Premi il tallone del piede destro contro il ginocchio sinistro per sollevarlo di nuovo.
Rimani fluido, non forzare i movimenti
Allunga delicatamente o tira l'anca destra verso la tua pancia mentre allunghi e alzi la gamba sinistra. Immagina di provare a toccare il muro dietro di te con le dita del piede sinistro per questo sottile tratto. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare lentamente la gamba verso il basso. Cambia i lati e ripeti gli esercizi sul lato sinistro.
Sviluppa una consapevolezza del tuo corpo in movimento
Porta consapevolezza alle aree nella parte posteriore che sono dolorose e tese sdraiandosi sul pavimento, sul tappeto o sul letto, con le dita dei piedi leggermente distanti dal corpo e le braccia rilassate a circa un piede dai lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi distanziati sul pavimento. Fai un respiro profondo e lascia che ti riempia la pancia; non succhiare il tuo stomaco per il respiro. Espirare e inalare per diversi respiri.
Finisci con un atterraggio morbido
Alla successiva espirazione, porta i fianchi in avanti in modo che il bacino si inclini leggermente e il piccolo della schiena si appiattisca contro il pavimento. Inalare. Crea un piccolo spazio tra la schiena e il pavimento inclinando il bacino verso i piedi, inarcando delicatamente la parte bassa della schiena. Rientra lentamente sul tuo prossimo respiro, permettendo al respiro di riempire completamente il ventre. Con ogni movimento cerca di attirare la tua attenzione su come ti senti tra il collo e il coccige. Ripeti questo schema lentamente, da 10 a 15 volte, senza forzare mai il respiro o il movimento.
Tieni a mente e corpo
I principi degli esercizi somatici per la regione lombare comprendono il movimento interno delicato dei muscoli interessati durante l'esercizio, muovendosi con consapevolezza, lentamente e delicatamente, mantenendo sempre la pazienza mentre si lavora attraverso la tensione e il dolore.
