Le macchine per il peso in palestra sono facili da usare e ideali per i principianti.
Forse vuoi bicipiti sporgenti o vuoi solo essere in grado di sollevare un sacco di generi alimentari senza aiuto. Qualunque siano i tuoi obiettivi, dovresti fare degli esercizi di allenamento della forza. Non preoccuparti del fatto che inizierai a sembrare un bodybuilder professionista - l'allenamento della forza sulle macchine due o tre volte alla settimana creerà muscoli senza costringerti a caricarti. Non essere intimidito da tutte le macchine per esercizi dall'aspetto complicato in palestra. Li userete come esperti dopo pochi minuti di allenamento!
Perché treno della forza?
L'allenamento per la forza su macchine per esercizi offre numerosi vantaggi per la salute oltre a quelli evidenti che implicano la costruzione di muscoli e forza. Il tuo corpo brucerà più grasso mentre costruisci più muscoli. Il muscolo aiuta a bruciare i grassi e mantiene il grasso fuori. Per ogni chilo di muscolo che guadagni, perderai più di 2 chili di grasso e brucerai fino a 50 più calorie al giorno facendo solo attività quotidiane. La forza extra che guadagni con l'allenamento della forza su macchine renderà più facile per te fare anche quelle attività quotidiane. La resistenza fornita dalle macchine con pesi aiuta anche a rafforzare le ossa. Man mano che diventi più in forma e più forte utilizzando le macchine per il peso, ridurrai il rischio di sviluppare una serie di malattie, tra cui l'osteoporosi, le malattie cardiache e il diabete.
Smith Machine
La macchina Smith è una macchina per l'allenamento della forza di tutto il corpo. Una macchina Smith, denominata per il suo designer, funziona tramite un sistema di cavi e serrature che impedisce al peso di cadere su di te. Sollevi un bilanciere e controlli la quantità di peso e resistenza. Puoi fare panca per il petto e le braccia. Puoi anche fare affondi e squat per addominali, gambe e glutei. Mettiti nel mezzo della macchina con il bilanciere lungo la parte posteriore delle tue spalle, allarga i tuoi piedi sull'ampiezza dell'anca per la stabilità e quindi solleva la barra del peso dai perni di supporto per iniziare il sollevamento.
Bench Press
Una macchina da banco può fare miracoli per il tuo petto! Costruisci i muscoli pettorali dietro il tuo seno per un petto più appariscente e più tonico. Inizia lentamente aggiungendo solo circa 5 libbre di peso e aggiungi gradualmente peso quando le braccia, il torace e gli addominali diventano più forti. Questa macchina è facile da usare. Basta sedersi sul comodo sedile e afferrare le maniglie. Tieni i piedi sul pavimento per stabilizzare il tuo corpo e premi le sbarre in fuori e lontano dal tuo corpo. Spingilo dolcemente con forza. Fai quante ripetizioni puoi prima di dare.
Leg Press seduto
Se vuoi concentrarti sullo sviluppo di gambe forti, muscolose e toniche, allora la pressa per le gambe seduta è per te. La pressa per gambe seduta tonifica anche il sedere e gli addominali e rinforza i fianchi. Siediti sulla macchina e appoggia i piedi sulle piastre di resistenza. Afferra le maniglie e allontana i piatti dal tuo corpo raddrizzando le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Rilassati e lascia che le piastre tornino lentamente verso il tuo corpo fino a quando le ginocchia non sono piegate e poi riprova. Allarga i piedi più distanti sui piatti per lavorare davvero il sedere e gli addominali.
